başlangıç programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve muhammet977 tarafından 29 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. muhammet977
    Offline

    muhammet977 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    salona yeni yazıldım başlangıç için şu programı uyguluyorum
    haftada 4 gün
    20-dakika koşu
    15-dakika bisiklet
    20x4 mekik
    20x4 Pulldown Behind Neck
    15x4 Barbell Rear Military Press
    15x4 Bench Press
    20x4 Z Barbell Curl
    15x4 pushdown
    20x4 squat

    ekliyeceğiniz yada çıkaracağınız birseyler varsa beni bilgilendirirseniz sevinirim anteremanı nekadar sürede değiştirmeliyim bu konu hakkındada bilgi verirseniz sevinirim
     
  2. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Programını tam açıklayıcı belirtmemişsin, bunların hepsini aynı gün mü yapıyorsun?
     
  3. muhammet977
    Offline

    muhammet977 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    hepsini aynı gün yapıyorum ama az ağırlıkla çalışmamı söyledi spor salonu hocası
     
  4. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Karın, omuz, göğüs, ön kol ve arka kol kaslarını aynı gün çalıştırıp bir de üzerine kardiyo yapıyorsun bunları günlere bölmelisin.
    Benim tavsiyem 1.gün göğüs-biceps, 2.gün omuz-arka kol 3.gün sırt-bacak çalışmalısın. Eğer yağ oranın fazlaysa antrenmandan önce düşük yoğunluklu kardiyo yapmanı öneririm. 2 gün gidip 1 gün dinlenme günü koy, dinlenme gününde kardiyo da yapabilirsin. Bunlara ek olarak 2 günde 1 olmak üzere karın çalışabilirsin.
     
  5. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Arkadaşa adaptasyon programı verdiler. Gayet normal. 1 ay bu programı haftada 3 kez uygulayacak. Ondan sonra dediğin gibi bölgeli bir program verilecektir.
     
  6. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş