Başlangıç Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve alp.gn tarafından 21 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. alp.gn
    Offline

    alp.gn Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    Görüş ve önerilerinizi bekliyorum.

    Boy: 183 kilo: 64
    Haftada 3 gün çalışıyorum.

    Şınav: 3x8
    Reverse Fly
    Lat Pulldown
    Reverse Lat puldown-Close grip
    Standing back row
    High Weight Plate front raise
    Dumbbell lateral raise
    Dumbbell biceps curl
    Leg extension
    Leg press

    tüm hareketler 3x12 şeklinde.

    Uyanınca 1 ölçek whey, multivitamin
    kahvaltı: 2 tam 1 beyaz yumurta omlet, yarım ekmeğe karışık tost, bir adet domates, 5-10 zeytin, 1 yemek kaşığı pekmez, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    antrenman
    1 ölçek whey + 1 adet muz
    bir büyük porsiyon patatesli tavuk sote, 5 dilim ekmek
    ballı yoğurt
    bir büyük porsiyon mercimek çorbası
    bir tabak ton balıklı makarna
    bir avuç (badem,fındık,kabak çekirdeği)
    yatmadan önce bir bardak süt
     
  2. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    arka bacak eklesen fena olmaz. deadlift tavsiye ederim
     

Sayfayı Paylaş