Başlangıç programım hakkında....

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mc58 tarafından 1 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mc58
    Offline

    Mc58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 2 hafta önce spor salonuna gitmeye başladım ve hocam 2 hafta boyunca vücudu hamlıktan kurtaracak serbest bir antreman aynı zamanda cardio yaptıracak şekilde bir program önerdi. Daha doğrusu programım yoktu ama vücudun tüm bölgelerinide çalıştırmamı istedi. Ve bugün sonunda :) antreman programıma kavuştum onun hakkında yorumlarınızı bekliyorum.
    1.Gün
    Bench Pres 8-8-6-6
    İncline Dumbell Chest Press 8-8-6-6
    Dumbell Flyes 8-8-6-6
    Polaris 8-8-6-6
    Scott Barbell Curl 8-8-6-6
    Scott Dumbell Curl 8-8-6-6
    Dar barfiks 3*max

    2.Gün
    Lat Machine 8-8-6-6
    Rowing Machine 8-8-6-6
    Lat Machine Geniş Öne 8-8-6-6
    Barfiks 4*max
    Dar Bench Press 8-8-6-6
    Pushdown 8-8-6-6
    Dumbell Triceps(Tek kol) 8-8-6-6

    3.Gün
    Omuz Press 8-8-6-6
    Çift Dumbell Press 8-8-6-6
    Lateral 8-8-6-6
    Front Shoulder Barbell Press 8-8-6-6
    Leg Curl 8-8-6-6
    Leg Press 8-8-6-6

    Evet arkadaşlar program yukarıda ki gibi. Normalde 2 haftadır kendi uyguladığım serbest antremanlarda vücudu hamlıktan kurtardığımı düşünüyordum ama 1.gün antremanından sonra şuan göğsümü elleyemiyorum çok yordum galiba. Program hakkındaki yorumlarınız neler? Teşekkürler :)
     
  2. Mc58
    Offline

    Mc58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar yorumlayabilecek bir babayiğit, yağız anadolu delikanlısı, anadolunun bağrından kopup fitness a gönül vermiş biri yok mu? :) :)
     
  3. Mc58
    Offline

    Mc58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar merakla yorumlanızı beklemekteyim hala :)
     
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    var! iyi yani bence
     
  5. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Yeni baslamis biri icin cok fazla bence hemde piramit gibi 6 tekrara kadar düşürmus
     
  6. onurefe7
    Offline

    onurefe7 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Kardesim benimde başlangıc programim boyleydi bir bolge icin 4 hareket ve piramiti 12 tekrardan başlat en son 8 olsun 12 10 10 8 iyidir
     

Sayfayı Paylaş