Başlangıç için programım ve Biceps ağırlık sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve JoinVille tarafından 6 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. JoinVille
    Offline

    JoinVille Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,

    1 yıllık bir aradan sonra spora tekrar başladım.
    Yaş : 26
    Boy : 172
    Kilo : 90

    Öncelikli hedef tabi ki kilo vermek :) Programımdan kısaca bahsedeyim sonra soruma geçeyim.

    10 dk Bisiklet
    15 x 3 Ön bacak ( 15kg )
    15x 3 Arka bacak ( 15kg)
    15 x 3 gögüs (15kg)
    15 x 3 sırt ( 15kg)
    15 x 3 karın (15kg)
    15 x 3 biceps (10kg)
    15 x 3 triceps (15kg)
    20 dakika yürüyüş

    Şimdi programım bu şekilde sizce yeterli mi ? En önemli soruna geleyim tüm hareketleri zorlansam da yapıyorum fakat biceps'in 2.setininin ortasında tıkanıp kalıyorum kesinlikle zorlama şansım bile kalmıyor kollarım felç oluyor sanki normal mi bu ? 10kg ı bile kaldıramamak moralimi bozuyor!

    Şimdiden değerli cevaplarınız için Teşekkür ediyorum.
     
  2. rbu1497
    Offline

    rbu1497 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    hocam hangi hareketleri yapiyosunuz onuda bilmemiz lazim
     
  3. FerhaTR
    Offline

    FerhaTR Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2016
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Büyük kas grupları için en az 3, küçük kas grupları için en az 2 farklı hareket öneriyorum.
     
  4. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    342
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bhaftada kaç gün gidiyorsun ? Ve bu dediklerini hergünmü yapıyorsun ? Ve hareketler ne ;)
     
  5. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bicepsi en çok geliştiren olay,biceps tamamen bittikten sonra (dummbell için söylüyorum) boş olan elle yardım yaparak yukarıya kaldırıp aşağıya yavaş bi şekilde indirmek.Mesela 5. tekrarda bittin 6-7-8 dediğim gibi yap farkı görürsün.
     
  6. JoinVille
    Offline

    JoinVille Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle yanıtlarınız için teşekkürler şimdi hepsine tek tek cevap vermeye çalışacağım.:)

    Hangi hareketleri yapıyorum ;

    10 dakika Bisiklet dedik
    15 x 3 Leg extension
    15 x 3 Seated leg crul
    15 x 3 Lat Pull down
    15 x 3 Chest Press
    15 x 3 Shoulder Press
    15 x 3 adonis ile başlayan bir makina mide hareketi tam hatırlayamadım.
    15 x 3 Biceps Crull
    15 x 3 Triceps Hip
    20 dakika yütüyüş

    Sorunun cevabı bumu emin değilim ama aletlerin isimleri yazdım umarım doğrudur.

    Haftada 3 gün gitmeye çaba gösteriyorum :) Pazartesi Çarşamba Cuma olarak gittiğim her gün bu programı uyguluyorum.
     
  7. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Böyle bi program hayatımda görmedim,bacaktan tricepse kadar tüm kasları çalıştırmak gereksiz 3 e böl vücudu haftada 3 gidiyosan ve siteden düzgün bi program bul.2. si ise her hareket 15x3 de çok saçma 3. sette bölge tam ağırlığı hissediyor yırtılmaya başlayacak sen hareketi değiştirip omuza geçiyosun.Dediğim gibi kesinlikle yeni bi program bulman lazım.
     
  8. JoinVille
    Offline

    JoinVille Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Forum'da program araştıracağım tavsiyeniz üzerine, peki amacım zayıflamak olduğu için yaptığım cardio sizce yeterli mi? bence değil gibi ama cardio yaparken aşırı sıkılıyorum o yüzden kısa tutuyorum zaten verilen programda 10 dakika bisiklet > aletler bitiminde >20 dakika yürüyüş vardı aynen öyle yapıyorum. Eskiden alete girmeden 1 saate yakın her gün cardio yapıyordum. ama artık sıkılıyorum bu söylediğim olay 1 yıl önceydi şimdi tekrar başladım durum bu
     
  9. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    5 yıllık tecrübemle söyliyim cardio zayıflatmıyo belki birazdaha kalori açığa çıkarır ama sadece o,emin ol ağırlık antremanı daha fazla kalori yakıyor.Yağ yakmak istiyosan bazal metabolizmanı ölçtür 2500 çıktı diyelim günlük 2000 alırsan hergün 500 kcal açığa çıkar ve 18 günde 1 kg yağ verirsin (1kg yağ=9000kcal) . Kas kütlen ne kadar fazlaysa bazal okadar yükselir.Bikaç tavsiye istersende akşam 8 sabah 8 arası vücudu aç bırak,antreman sonraları 1.5-2 saat vücudu aç bırak.Çünkü growth açlıkta salgılanıyor.Bide koyu kahve iç.
     
  10. JoinVille
    Offline

    JoinVille Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ediyorum tavsiyelerinizi uygulayacağım :)
     

Sayfayı Paylaş