Başlangıç için beslenme programımı değerlendirir misiniz ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Justice91 tarafından 14 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Justice91
    Offline

    Justice91 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar iyi akşamlar.Üniversite öğrencisiyim.Eğer bir aksilik çıkmazsa evde haftaya bu spora başlamaya çalışacağım.Kendime şöyle bir beslenme programı yaptım.1.84 boyundayım ve 92 kiloyum.Kardiyo ve gelişim için programım uygun mudur ? Eksik ya da yanlış yaptığım yerlerde yardımcı olur musunuz ?

    Programım ;

    Kahvaltıdan önce 1 bardak yağsız süt.

    Kahvaltı (07:00-12:00):

    2 yumurta beyazı ve sarısı
    100 gr lor ya da yağsız peynir
    2 dilim kepek ekmeği
    Salatalık
    Domates
    Zeytin
    Meyve Suyu

    Ara Öğün : Bir avuç fındık ve badem


    Öğlen (12-00:17.30) :
    Sabahtan akşama kadar okulda olduğum için yemekte ne çıkarsa onu yiyeceğim.

    Spordan önce (18:00-18:30) :

    Makarna ya da 2 dilim ekmek arasına peynir, marul
    (Öğlen yemeğim saat 12'de oluyor.Akşam dersim bitince evde antrenmanı yapacağım.Eve gelince aç olacağım için spordan önce böyle bir şey yaptım).

    Spor (19.00-20:30) :
    15 dakika koşu ile başlayacağım.

    Spordan sonra
    1 bardak meyve suyu
    1 adet elma

    Akşam (21:00)

    Ispanak ya da semiz otu (Tavuk göğsü olarakta değiştirebilirim.)
    1 kase yoğurt
    1 dilim kepekli ekmek


    Yatmadan önce de 1 bardak yağsız süt.
     
  2. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Selam;
    Bu tip beslenme programı izlerseniz alacağınız protein miktarı size yetmeyecektir.(Evde çalışacakmışsınız ileri seviye beklentinizde yok sanırım ama protein miktarını arttırmakta fayda var)
    92 kg x 1,5 =138 minimum almanız gereken protein miktarı (Bence 180 -140 gram günlük protein almaya özen gösterin)
    90 dakika antreman süresi fazla 15 dakika koşu dahil olmak üzere 50 dakika antreman sizin için ideal .
    Akşam yemeğinide böylece 20:30 gibi yemiş olursunuz öğünlerde et tercih etmeniz protein miktarını arttırır (Konserve ton balığıda olur -Ton balığı salatası akşam için ideal olur)

    Günlük tüketeceğiniz yiyeceklerden kendinize makro çıkartıp kendi beslenmenizi kendiniz belirleyebilirsiniz.(Bunun için forumdaki beslenme başlıklarını inceleyebilirsiniz)
    Çok parantez açtım :)
    İyi sporlar dilerim.
     
  3. Justice91
    Offline

    Justice91 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cevabınız için çok teşekkür ederim.
    Aslında evde gidebildiğim yere kadar ilerlemeyi düşünüyorum.Çünkü çalışma odamı isteğime paralel olarak hazırladım.Çalışma istasyonu, barlar, bench sehpası, dambıl set vs.Peki protein olarak ekleme yapacağım yerlerde, hangi yiyecekleri değiştirmeliyim ?
     
  4. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Sabah içitiğiniz süt+protein tozu olabilir
    Eve geldiğin spor öncesi 18:00 buraya ton balığı ,tavuk ,koyabilirsin.
    Spor sonrası için süt+protein tozu koyabilirsin 1 saat sonrada akşam yemeği
    Okulda çıkan yemekte et ve türevleri varsa ona yüklenebilirsin ,seçenek çok benim demek istediğim siz belirleyin kendi düzeninize göre beslenme zevkinize göre.
    Zor olan günlük protein miktarını stabil tüketebilmek(O yüzden protein tozu yazdım+amino asit almış olursunuz) ara öğenlere koyuan kuru yemişlerin gramajıda arttıralabilir.
     
  5. Justice91
    Offline

    Justice91 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    O zaman spordan önce makarnayı kaldırıp ton balığı koyayım.Kuruyemişleri de protein miktarına göre arttırayım.:)
     
  6. seyhane
    Offline

    seyhane Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Sabah kahvaltısında ki meyve suyunu kaldırabilirsin gereksiz şeker. İlla oraya birşey koyacağım diyorsan meyve ye daha sağlıklı olur.
     
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş