Başlangıç beslenme programi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TedBundy34 tarafından 22 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. TedBundy34
    Offline

    TedBundy34 Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, bu spora yeni başlıyorum bu doğrultuda kendime bir beslenme programı yaptım. Tuhaf bir vücut yapım var. Yaşım 20.
    BOY : 1.76
    KG: 70
    Kol : 28
    Bel : 87
    Kol ve ayaklarım cok zayıf ama göbeği m var omuz sırt bölge m kemikli.
    Bi program yaptim sizce nasıl ve gram ayarları nasıl olmali?
    Bilgilu kişiler lutfen Yardımınızi esirgemeyin.

    Sabah(7.00-9.00)
    - 2 yumurta
    - Lor peyniri
    - Yarim yağlı süt ile yulaf ezmesi
    - 1 kaşık pekmez
    Ara öğün (10.30)
    - 10-15 adet badem,fındık,ceviz
    Öğlen(12.00-14.00)
    - Tavuk,et veya balık ızgara
    -Az zeytinyağlı salata bol limonlu
    -Bulgur veya Beyaz pilav
    Ara öğün (17.00)
    - 1 yeşil elma
    Antrnmandan hemen önce sade bir kahve.
    Antrenman sonrasi üzüm suyu
    Aksam (20.00)
    -Tavuk,et veya balik
    -1 porsiyon baklagil , fasulye veya kepeksiz makarna
    -Az yağlı yoğurt
    Ara öğün (22.00)
    -10 kuru üzüm
    Yatmadan önce yağsız süt

    Bu dogrultuda gramajlar nasil olmali ve beslenme programı iyimi?
     
  2. TedBundy34
    Offline

    TedBundy34 Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yokmu yardim?
     

Sayfayı Paylaş