Merhaba, bu spora yeni başlıyorum bu doğrultuda kendime bir beslenme programı yaptım. Tuhaf bir vücut yapım var. Yaşım 20. BOY : 1.76 KG: 70 Kol : 28 Bel : 87 Kol ve ayaklarım cok zayıf ama göbeği m var omuz sırt bölge m kemikli. Bi program yaptim sizce nasıl ve gram ayarları nasıl olmali? Bilgilu kişiler lutfen Yardımınızi esirgemeyin. Sabah(7.00-9.00) - 2 yumurta - Lor peyniri - Yarim yağlı süt ile yulaf ezmesi - 1 kaşık pekmez Ara öğün (10.30) - 10-15 adet badem,fındık,ceviz Öğlen(12.00-14.00) - Tavuk,et veya balık ızgara -Az zeytinyağlı salata bol limonlu -Bulgur veya Beyaz pilav Ara öğün (17.00) - 1 yeşil elma Antrnmandan hemen önce sade bir kahve. Antrenman sonrasi üzüm suyu Aksam (20.00) -Tavuk,et veya balik -1 porsiyon baklagil , fasulye veya kepeksiz makarna -Az yağlı yoğurt Ara öğün (22.00) -10 kuru üzüm Yatmadan önce yağsız süt Bu dogrultuda gramajlar nasil olmali ve beslenme programı iyimi?