Başlangıç : 30.01.2012 Hedef : 12 Kilo

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve zallas003 tarafından 8 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zallas003
    Offline

    zallas003 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    İyi Günler

    Ben programa 30.01.2012 de başladım .
    Başladığımda ölçülerim

    Boy : 180
    Kilo : 87
    Göbek : 97
    Göğüs : 102
    Omuz : 115
    Kol : 32

    Yeni Ölçülerim

    1.02.2012

    Kilo : 82
    Göbek : 95
    Göğüs : 101
    Omuz : 117
    Kol : 34

    Sabah

    1 Tam yumurta + 100 Gr Lor

    Öğlen

    Salı + Perş Okulda öğlen yemeği (Yarım tabak tavuklu veya etli yemek + biraz da patates püresi )

    Diğer günler de 100 gr Yulaf + 250gr Light yoğurt

    Öğleden Sonra Antrenman ( Pts+Perş Göğüs - Biceps + 30dk cardio)
    Salı + Cuma Omuz + Sırt + 30 Cardio
    Pazar Cardio ve Bacak programları

    Not: Bu program 2. ayındır

    Antrenmandan sonra 1 Ölçek Whey + 1 Tam yumurta + 3 yumurta beyazı.

    Akşam

    80 gr Light Ton Balığı + 200 gr lor

    Akşamdan sonra

    1 Kup süt + Bir avuç kuru ürünler ( Kuru üzüm + Kavrulmamış Badem gibi)

    Toplamda 1800 Kalori Civarı
    158 gr Protein
    Diğerlerini hesaplamadım.
     

Sayfayı Paylaş