Başlangıç:22 Haziran CUMA 2012

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve PowerLife tarafından 22 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. PowerLife
    Offline

    PowerLife Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar bugün tekrardan diyete ve spora başlıyorum.Daha önce 17 kez denedim kısmet bugüneymiş.

    Bel:94 cm
    Kilo:77
    Boy:1.70

    Diyet listem:
    (Sabah kalkar kalmaz 2 bardak su ve aç karnına yeşil çay.!)
    Sabah:1 domates,1 salatalık,1 yumurta,1 bardak yağsız süt

    Ara:10 adet kuru üzüm,spora gitmeden önce 1 bardak şekersiz türk kahvesi

    Öğlen:4 dilim ızgara köfte,mercimek çorbası,yağsız yoğurt,domates ve soğan

    Ara:Badem kuruyemiş

    Akşam:Çorba,yağsız yoğurt ve süt,2 adet yumurta,7 adet yeşil erik

    Yatmadan önce 2 bardak su içiyorum!

    Cardio programım:
    (Spora öğle yemegini yedikten 1 saat sonra gidiyorum!)
    20 dk bisiklet sürüyorum hızlı tempo
    5 dk twist
    Ağırlık antremanına geçiyorum
    Ağırlık antremanım bittiğinde cardio'ya devam
    4x20 sehpa mekik
    3x15 yerde mekik
    ve minderde yapılacak hareketleri yapıyorum
    10 dk twist
    35 dk 6 ile 8 ayarında yürüyorum
    10 kg barları elime alıp sağa ve sola eğiliyorum(beldeki yağlar için)

    Günde 3 litreye yakın su içiyorum..

    Bu şekilde yağ yakabiliceğimi umut ediyorum.

    Kilo olarak hedefim 60 kas kütlesi kazanarak 65 kilo olmak.

    Hergün gelişmeleri burdan belirticem.

    Tarih:22 Haziran CUMA 2012
    Saat:14.26
     
    Son düzenleme: 22 Haziran 2012
  2. PowerLife
    Offline

    PowerLife Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Aradan 1 yıl geçmiş ve bu yazdıklarımı yapsaydım şimdi istediğim kiloda olacaktım :)

    Şuan 96 kilodayım ve keşke devam etseydim diyorum ..
     

Sayfayı Paylaş