Başlangıç: 22 Ekim'09 (Başlangıç ve Şimdiki Fotolar)

evet bugün çektiğim sırt pozlarını da koyuyorum.

 

barbell curl ve bench press kac kg kaldırıyorsun

 

yedirerek sağlam bir şekilde girebildiğim ağırlıklar

bench press: 75kg
deadlift: 80kg
squat: 80kg
shoulder press: 50kg
barbell curl: 35kg
bent over row: 50kg
lat pulldown: 65kg

10-8-6-4 şeklinde de chest dips çıkarabiliyorum, dips e yeni başladım.

 

Bent over row hareketini:

one arm dumbell row bunumu yapıyorsun

yoksa

barbell bent over row bunumu yapıyorsun??

 

Kendi görüşüme göre bir vücutçuda ilk olması gereken şey düşük yağ oranı ve dümdüz bir karın. Görüyorum ki sende buna sahipsin. Öncelikle tebrik ederim.

Sonradan eklediğiniz ikinci resimde yan arka yağlar biraz dikkatimi çekti. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=7543&d=1273175965

Orası için sanırım biraz daha diyete devam.

Ardından karbonhidratı günlük 25 gram 100'er kalori arttırarak hacim çalışmasına girişmenizi öneririm.

Disiplinli beslenen bir insanın bu sporda yapamacağı yoktur. Yaptığınız çalışmadan belli ki bu disiplinde sizde fazlasıyla var.

 

@Y.Mert
barbell bent over row yapıyorum.

@jimraynor
yorumun için teşekür ederim. o dediğin fotoğraf 2.5 ay öncesinin. o dönemlerde definition çalışmalarıma başlamıştım. hiç katı bir diyet yapmadım, yapmayı da düşünmüyorum. acelem yok, zaten yağ oranım da pek fazla değil. ama eğer bu safyadaki biraz yukarıdaki sırt pozlarına bakarsan o bölgedeki yağların azaldığını görebilirsin

ve evet, disiplin olmadan bu işin olmadığını herkesin anlaması gerekir. ayrıca bu işi severek yapmak da gerekli diye düşünüyorum. her idman gününde çok mutlu oluyorum mesela o gün idmana gideceğim için. dinlenme günlerini sevmiyorum

 

15 temmuz'da çektiğim fotolar.

yağ oranı: %10

 

Karın genetiği çok iyi biraz daha geliştimi çok estetik gözükecekler.Başarılar.

 

Yorumun için teşekür ederim. Orta karın kasımın diğerlerine oranla ya daha çok gelişmiş olduğunu ya da daha büyük olduğunu düşünüyorum. Alt kısımda hala biraz yağ var, o yağlanma biraz daha azaldığında daha memnun olucam gerçi şuanki halinden de memnunum o kadar problem değil benim için. Çok yağsız vücut çirkin görünüyor şuanda %10 yağ oranım var %8'in altına düşmeyi düşünmüyorum.

 

şu anda zaten ilk halinize göre mükemmel gelişim elde etmişsiniz oldukça fit bir vücudunuz var ama yüzde 8 yağ oranı da insana hayatı zehir etme potansiyeline sahip gibi benim yağ oranım yüzde 10 olsun daha da düşürmem zaten

 

çok çok çok başarılı ilk resimlerdeki amcayla şimdiki dayı arasında gerçekten dağlar var mükemmel yolunda atılan ağır ama kararlı adımlar... sana puanım dokuz kanka =p

 

tebrikler harika bir gelişim

 

dostum bence %8 yağ oranı idealdir biraz hacim alırsanda mükemmel olur derim..
bench_Odumbelllls thums:

 

şuanda zaten son koyduğum fotolara göre çok daha iyi vücudum. nerdeyse 6 ay oldu o son koyduğum fotolardan bu yana yakın zamanda yeni fotoları da koyarım.

 

bu hafta çektiğim fotolar.

 

ilk halim uçmuş

 

evet, en son 2010'da yazmışım.

bunlar ise 2012'den. ilk iki fotoğraf nisan-mayıs diğerleri ise ağustos temmuz döneminden.

 

Son derece başarılı tebrik ederim..tek bişey sorcam bu fotoları kendini kasarken mi çekiyorsun mesela karın fotolarını ? Kasılı halinle normal halin arasında çok fark var mı benim gibi onu merak ettim sadece Başarılar..

 

teşekkür ederim.

karnım normal dik dururken durduğu gibi duruyo fotolarda. kasmadan çekmiştim. diğer pozlarda da kasmıyorum hiç, sırt pozunda elimi belime koyduğum pozlar hariç.

 

çalışırken bulk ve define dönemi diye ayırdınız mı? define döneminde cardio yaptınız mı? karın estetiğiniz muhteşem.