Başlangıç: 22 Ekim'09 (Başlangıç ve Şimdiki Fotolar)

Bel ve karın bölgesine biraz daha çalışarak belirginleştirirsen ve fazla yağlarını kardioyla birleştirirsen ideal bir vücud tipi bence.

 

1 aydır aynen o dediğini yapıyorum, teşekürler. yağ oranımı tahmin etmeye çalışıyordum büyük ihtimalle %12. Onu haziran sonuna kadar %10 yapmayı, ve mümkün olabildiğince %10 civarında koruyarak biraz daha hacimlenmeyi düşünüyorum.

 

Definasyon için biraz acele etmişsin, bunun içinde kanaatimce 3-4 sene gibi bir süreç geçmesi gerekiyor. Bence ilk olarak altyapını oluşturmaya çalış.

Kolay gelsin

 

O kişinin hedefine göre değişir. Demekki benim hedefimde senin düşündüğün tarzda bir hacim hedefi yok. Zaten aikido ve wing chun yapıyorum belli ölçülerin dışına çıkma gibi bir amacım yok kas konusunda. Ama şuanki halim'e de kafi demiyorum zaten.

Yani ben yağlı görünümü sevmeyen biriyim, bulk dönemleri yapmayı da düşünmüyorum, yağ oranımı %12'den %10'a çektikten sonra koruyarak hacimlenmeye gözüme kafi gelene kadar devam etmeyi düşünüyorum. Definition yapmamın tek sebebi, yağlı görüntüden hoşlanmıyor olmam, ve kaslarımın hatlarını biraz daha belirginleştirmek istiyorum.

 

Gayet güzel bir gelişim olmuş. Sıkı çalışmışsın. Bel ve karın bölgesindeki yağlar atılırsa daha iyi olabilir. Incline Bench Press le göğüsün üstü biraz daha dolgunlaştırılabilir. Fly lar da şekil vermeye yardımcı olacaktır.

 

Evet doğru diyorsun, şuanki öncelikli amacım bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak. O amaca ulaştıktan sonra, çok daha yüksek bir motivasyonla, hacim+şekillendirme üzerine daha rahat yoğunlaşacağım.

 

tebrik ederim gelisme iyi ilk goze carpan eksikliginin sirt oldugunu dusunuyorum .
sirtini gelistirmek icin bol barfiks ve lat pulldown onerebilirim
ayrica kanatlarada biraz takviye yapsan fena olmaz ..

 

evet o da zamanla ilerleyecek zaten benim için bir sıkıntı yaratmıyor gidişattan memnunum

bugün çok sağlam bir idman çıkardım. intense idmanın hakkını verdim gerçekten. göğüs ve biceps çalışırken kanın o bölgelere toplanmasıyla ellerim ayaklarım uyuştu resmen. ve hiç hatasız bir idmandı. sıcakken kolum 40cm çıktı, baya bi şaşırdım. 1.70 boy, %11-12 yağ oranlı bir vücut için (bence) 40cm başarılı bir rakam. bunca ilgi alakayı boşa çıkarmayan vücuduma teşekür ederim

 

bir iki foto ekliyim, dün çektim, kalite pek iyi değil telefonla çektim. (04 Haziran 2010)

 

Son eklediğim fotoların ışığı falan çok kötüydü, onlara nazaran daha güzel olan birkaç foto koyuyorum. Bugün çektim. Triceps pozu pek net değil malesef.

 

göğüsleriniz de hafif bir problem mi var yoksa saatten dolayı bana mı öyle geldi?

 

ne gibi bir problem, anlamadım?

 

ben 3 aydir bb yapiyorum ölçülerim

gögüs 109
kol 32

3 ay once

gögüs 95
kol 26

 

peki bunu niye burada belirttin ki

 

sanki en alttaki karın kasların çok dışarı dogru yoksa bana mı öyle geldi ?

 

2 sayfadaki cepten çekilmiş resimlerde hoş çıkmışın.gelişim güzel.

 

@aLucaRdo
2. sayfadaki fotolarda (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=302771&postcount=30) daha içerde görünüyor dikkat edersen. Orada biraz yağ kaldı onlar giderse o görünüm düzelecek. Abdominallerin üst 2 kademesi düz geliyor, oradan sonra, alt kısımda kalan yağlardan ötürü biraz dışa çıkık görüntü var. Kaslar dışarı çıkık değil yani.
@mrgrowth
teşekür ederim

 

çekimden, duruştan, ışıktan vs etkisinden olabilir... fakat sol göğüsünüz aşağıya doğru daha gelişmiş gibi görünüyor..

 

büyük ihtimalle gölge/ışık nedeniyle o şekilde görünmüştür.

 

biraz eleştirin yahu ben de ona göre düşüneyim. ama boyum 1.70, o nedenle estetiği bozacak kadar fazla da hacimlenmek istemediğimi belirteyim.