1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Başlangıç: 22 Ekim'09 (Başlangıç ve Şimdiki Fotolar)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Quemarlos tarafından 6 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    22 Ekim 2009'da başladım. Şuanda definition'un 3. haftasındayım.

    ÖNCE:

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    SONRA:

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    bende 4. ayımı bitirdim seni görünce 1-2 ay sonraki halimi gördüm iyi çalışmışsın sırtta biraz eksik var gibi diğer bölgeler guzel gelişmiş ;) suplement kullanıyormusun ? birde ölçülernini yazabilirmisin ?
     
    pirate_1 bunu beğendi.
  3. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    ilk fotoları gordum sandım ki şimdiki halin yuh dedim :D ama aşşa inince anladım.. gelişmen gayet guzel hersey yolunda gıdıyor burdan bakılınca..
     
    Quemarlos bunu beğendi.
  4. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    teşekür ederim arkadaşlar.

    @rekliox
    sırtta fotoğraf yanıltıyor biraz ışıktan dolayı bi garip çıktı, doğru düzgün bi foto çekecektim üşendim sonra.. birkaç başka foto koyiim o konuda daha iyi anlaşılması için

    ölçülerimi yazarım ama tam olarak doğru olduğunu düşünmüyorum, çünkü salonumda et kafa bir antrenör var ve adam gibi ölçü alamadı aceleden geçen gün.

    116 omuz
    94 göğüs
    79 bel
    33-37 kol (serbest-kasılı)
    57 bacak

    Arkadaşlar bu arada tekrardan hatırlatayım, GÜÇ ve DAYANIKLILIK programına ihtiyacım var acilen. Lütfen yardımcı olabilir mi bu konuda bilgili biri bana.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 3.JPG
      3.JPG
      Dosya Boyutu:
      30 KB
      Görüntüleme:
      595
    • 5.JPG
      5.JPG
      Dosya Boyutu:
      43,5 KB
      Görüntüleme:
      636
    rekliox bunu beğendi.
  5. _kılıç_
    Offline

    _kılıç_ Üye

    Katılım:
    3 Mart 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel çalışma olmuş. Boy, yaş ve kilo nedir ?
     
  6. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Boy: 1.70
    Kilo: 67
    Yaş: 88 doğumluyum.
     
  7. angel_f!re
    Offline

    angel_f!re Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2010
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    omuz ve göğüs ilk başta kaçtı?
    Kendimi gördüm de bi an sende :)
     
  8. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    110 omuz, 93 göğüs idi.

    Ya benim vücudum çok dengeli gelişti. Ben böyle olabileceğini hiç düşünmezdim.

    Başladığımda 67-68 kilo idim. Hala 67-68 kiloyum. Düzenli olarak tartılırım, 6 aydır kilom hep 67-68 arasında seyretti. Düzenli olarak yağ verip kas aldım heralde :)
     
  9. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Quemarlos, resimleri kucultup buraya yeni bir mesaj olarak yukleyebilir misiniz? Ben sizin ilk mesajinizi editleyecegim, merek etmeyin. Bu boyutlardaki resimler sayfanin okunulabilirligini dusuruyor.
     
  10. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
  11. Ch84
    Offline

    Ch84 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2009
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    ilk 3 foto definasyona girmeden oncekiler mi? yoksa vg'ye baslamadan oncekiler mi?
     
  12. asslann88
    Offline

    asslann88 Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kayseri
    max kuvvet artışı için kaldırabileceğin maksimum ağırlıkla 3 set 3 tekrar metodunu öneririm..sadece temel hareketlerde uygulanır..dayanıklılık için ise maksimumunun %40 -50 si ile 3-4 set 15-20 tekrar arası çalışman ya da aynı kas grubu için 2 farklı hareketi süpersetleyerek çalışman dayanıklılığını artıracaktır..
     
    Quemarlos bunu beğendi.
  13. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    cidden güzel gelişim var yağ oranında düşük gibi 3 yıla yapamayacagın şey yok başarılar dostum.
     
  14. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    @Ch84

    İlk 3 foto başlamadan önceki zamana ait. Zaten görüldüğü üzre pek kas yok.

    @rekliox

    Unutmuşum cevap vermeyi; supplement kullanıyor musun demişsin, evet sadece protein tozu kullanıyorum. Yemeğime çok dikkat ediyorum, çok düzenli ve sağlıklı beslenmeye çok özen gösteriyorum.
    _______________________________________________________________________

    Hepinize teşekür ederim arkadaşlar yorumlarınız için. Sizlere de kolay gelsin, başarılar dilerim hepinize :)
     
  15. wolf13
    Offline

    wolf13 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    tebrikler çok iyi bir gelişme yapmışsın
     
  16. hope-_-
    Offline

    hope-_- Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  17. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    hayır, ölçtürmedim. ben de merak ediyorum :) sizce kaç olabilir?
     
  18. cey__cey
    Offline

    cey__cey Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2008
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    günlük yemek proramından bahsedermisin benimde şu sıralar ne yiyeceğimi şaşırma durumum var.
    antreman sonrası yemek tüketiminden de bahsedersen sevinirim.

    kardio yapıyomusun ayrıca.ağırlık antremanları öncesi yada sonrası.
     
  19. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Kalkar kalkmaz 1 ölçek whey p.tozu su ile.

    Kahvaltı: 4yumurta 2tam 2beyaz veya 1tam 3beyaz ruh halime göre(yağsız tuzsuz). 1 ya da yarım kase lor yine ruh halime göre. Yanında ince bir tam buğday ekmeği dilimi fıstık ezmesi ile. 1-2 domates, 3-5zeytin, yeşil çay. Ekmek yerine bazen 100-150 gr yulaf light süt ile.

    Öğle yemeği: dışardaysam mayonezsiz chicken whooper + ayran.
    evdeysem göz kararı ne çok ne az olacak şekilde lapa pirinç (ya da bulgur) pilavı (yağsız tuzsuz) yanında 25-30gr protein alabileceğim kadar tavuk ızgara, 1 kase light(yoksa normal) yoğurt, az z.yağlı salata. (bulgur pilavı yiyorsam tavuk yerine 100gr(süzülmüş) ton balığı)

    Ara öğün 1 avuç fındık fıstık, light süt ile birlikte whey.
    (Antreman günüyse wheyi sabah ve ant sonrası alıyorum, ant öncesi arı poleni de alıyorum fındık ve fıstığın yanı sıra)

    Akşam: öğle yemeğine benzer birşey fakat karb.hidr. biraz daha az olacak şekilde. (Ant sonrası ise karbonhidratı yine öğle yemeğindeki kadar alıyorum)

    Akşam yemeğini erken yiyebildiysem bi ara öğün daha. (genelde böyle bişi olamıyo mlsf)

    Yatmadan önce yarım litre light süt ve 50gr light peynir. (casein için)

    Aklıma geldikçe yeşil çay.

    Kardiyo'yu antreman öncesinde yapıyorum.
    Antremanlarımda yarım saat (eğer aikido sonrası ise veya yorgun isem 20dk) kardiyo kesin var. HIIT yapmayacaksam 30dk 9km/h ile 4km koşuyorum. HIIT yapacaksam 5dk ısınıyorum, 5dk HIIT setlerini bitiriyorum (Tabata protokol uyguluyorum) 5dk soğuyorum.

    Benim tempom biraz yüksek;

    p.tesi-çarş-cuma-pazar vg idmanları,
    salı-perş wing chun kung-fu,
    cuma-c.tesi-pazar aikido.
     
    Robe bunu beğendi.
  20. Quemarlos
    Offline

    Quemarlos Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar benim yağ oranım kaçtır?

    biraz daha azaltmak istiyorum ama yağ oranını belli bir yerden sonra düşürmek çok zorlaşıyor.. birde hala hacim programına devam ediyorum, (kardiyo da yapıyorum tabi) acaba az kilo çok tekrar şeklinde mi devam etsem bir süre, hem dayanıklılık da artmış olur?
     

Sayfayı Paylaş