Başlangıç 06.03.2012 Hedef: 26 kilo

Öncelikle Yaşım: 20 Boyum: 1.83 ve Kilom: 96 Cinsiyet: Erkek

Amacım ise Kısa sürede 26kg zayıflamak ancak kas kaybı yaşamadan yağ oranını azaltmak (Daha vücut ölçüleri alınmadı ve vücudumdaki yağ oranın ne olduğunu bilmiyorum)

Bugün itibari ile spor ve diyet düzenine başladım. aslında diyete başlayalı 1 hafta oldu ama ben bugünden itibaren olarak sayıyorum.

Günlük şeklinde yazabildiğim kadarı ile yaptığım antremanları ve diyet uygulamasını yazacağım. Gelişmeleri de düzenli olarak yazacağım. Saygılarımla..



06.03.2012

10:15 2 ufak parça yağsız beyaz peynir - 6 adet yeşil zeytin - 2 yemek kaşığı patates salatası - 2 ince dilim hindi salam - 1 büyük kupa şekersiz demli çay

14:00 (Hocanın verdiği programa göre cardio, yazdığının aynısını yazıyorum.)

40dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)
15dk bisiklet
4x Yapabildiğin kadar Twister
4x Yapabildiğin kadar sopa ile Twister
4x Yapabildiğin kadar dipste alt karın
4x Ağırlık boşta olmak üzere yapabildiğin kadar butterfly
4x Ağırlık boşta olmak üzere yapabildiğin kadar makinede göğüs press
15dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)

17:30 1 tabak yarısı yağsız tavuk sote - 1 tabak yarısı yağsız salata - 1 adet ufak ayran

20:30 1 tabak yağsız patates yemeği ve dahilinde 2 adet köfte - 1 tabak yağsız pilav - 1 adet ufak ayran


Not: Yediğim yemeğin hiç birinde tuz kullanmıyorum.


Spor hocasının bana verdiği program biras garip geldi ama sonuçta hocadır, haklıdır diyerek uygulamaya başladık.. Nedense mekik falan vermedi.. Yakın sürede usplabs oxyelite pro yağ yakıcı + opti-men multivitamin kullanmaya başlayacağım..


Spor programı konusunda ve diyet konusunda Hertürlü eleştiriye, öneriye ve tavsiyelerinize açığım..

 

Hocanın verdiği programı anlamadım pek ama diyet konusunda yediğin 17:30 ile 20:30 u yer değiştirirsen daha iyi olur

 

Yasin kardeşim teşekkür ediyorum valla bende acemi olduğum için pek program nasıldır iyimidir bilmiyorum uyguluyoruz bakalım burdan hocalarımızın gözüne çarparsa eğer onlarında tavsiyelerini göz önünde bulundururuz tabikide. yemek konusunda haklısın ama daha düzeni tam oturtmak nasip olmadı, o şekilde olmasının sebebide spor salonundan çıkıp direk okula gidiyoruz okulda yiyebileceğimiz yemek o olduğu için o şekilde oluyor bakalım ilerleyen zamanlarda başka türlü alternatiflerde düşüneceğim


07.03.2012

10:15 1 kase yayla çorbası - 1 ufak parça yağsız beyaz peynir - 5 adet yeşil zeytin - 4 ince dilim hindi salam - 1 büyük kupa şekersiz demli çay

12:45 1 adet optimum opti-men multivitamin (Şuan hiçbir etkisini hissetmedim nedense hiçbir etki göstermedi.. hamlığı attıktan sonra tekrar kullanıp denemeye başlayacağım olmazsa dozu arttırmayı düşünüyorum. Aynı şekilde hamlığı attıktan sonra oxyelite pro yağyakıcı kullanmayı düşünüyorum..)

13:45 (yapabildiğin kadar olayını bırakıp belli bi sınır koydum hem böyle gelişip gelişemediğimi kontrol etmem daha rahat oluyor)
40dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)
15dk bisiklet
4x 150 Twister
4x 50 Sopa ile Twister
4x 8 dipste alt karın
4x 25 Ağırlık boşta olmak üzere butterfly
4x 20 Ağırlık boşta olmak üzere makinede göğüs press
10dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)

17:30 1 parça soslu yağsız tavuk göğsü (toplasan 100gram ya eder ya etmez) - 1 tabak yağsız salata + turşu - 2 adet ufak ayran

21.00 Uyku


Not: Yediğim yemeğin hiç birinde tuz kullanmıyorum. 17:30 dan sonra yemek yeme fırsatı bulamadım ne yazikki sebebi ise okulda olmamdan dolayı, yurda daha yeni geldim ve yorgun olduğum için yatacağım. ilerleyen zamanlarda yemek konusunda alternatif düşüneceğim örneğin: aralara 1 avuç badem veya 1 adet yeşil elma yada yağsız sütlü nesfit veya tonbalığı gibi.. haftasonu alışveriş yolu gözüktü bize



Spor programı konusunda ve diyet konusunda Hertürlü eleştiriye, öneriye ve tavsiyelerinize açığım..

 

08.03.2012

10:00 1 adet optimum opti-men multivitamin (Hala bir etki hissetmiyorum nedenini çözebilmiş değilim.)

10:45 1 adet çok çok ufak lor peynirli puaça - 2 ufak parça yağsız beyaz peynir - 5 adet yeşil zeytin - 5 ince dilim hindi salam - 2 büyük kupa şekersiz demli çay

13:00 1 adet usplabs oxyelite pro yağ yakıcı (Spor esnasında önceki günlere göre daha fazla terliyorum, terletme etkisi muhteşem diyebilirim ancak enerji verme konusunda hiçbir enerji vermedi bana nedenini çözebilmiş değilim.. hamlıktan olabilir diye düşünüyorum bir kaç gün dah optimen ve oxyelite yi 1 doz şeklinde kullanacağim ilerleyen zamanlarda 2 doza yükseltmeyi planlıyorum.)

13:45
40dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)
15dk bisiklet
4x 150 Twister
4x 75 Sopa ile Twister
4x 8 dipste alt karın (son sette 8 yapabilmek için acayip zorlanıyorum)
4x 25 Ağırlık boşta olmak üzere butterfly
4x 20 Ağırlık boşta olmak üzere makinede göğüs press
10dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)

16:45 1 tabağın 1/3 ü kadar soslu tavuk sote - 1 tabağın 1/3 ü kadar pilav - 1 tabağın 1/3 ü kadar salata (hepsi 1 tabak ediyor) - 1 adet ufak ayran

17:00 1 ufak bardak şekersiz demli çay

18:00 1 ufak bardak şekersiz demli çay

20:00 1 tabak makarna - 1 tabağın yarısı kıymalı patates yemeği - 1 tabak salata - 2 adet ufak ayran

22.30 Uyku
Spor programı konusunda ve diyet konusunda Hertürlü eleştiriye, öneriye ve tavsiyelerinize açığım..

 

08.03.2012 (Bugün tartıya çıktım; 4günlük spor ve spordan önceki 1 haftalık sıkı diyetimle beraber toplam 11günlük süreçte 3 kilo vermişim Şuanki kilom: 93)

10:00 1 adet optimum opti-men multivitamin (Hala bir etki hissetmiyorum nedenini çözebilmiş değilim.)

10:45 1 tabağın 1/3 ü kadar havuç salatası - 2 ufak parça yağsız beyaz peynir - 5 adet yeşil zeytin - 7 ince dilim hindi salam - 2 büyük kupa şekersiz demli çay

13:30 1 adet usplabs oxyelite pro yağ yakıcı

14:30
40dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)
15dk bisiklet
5dk Twister (set olarak yapmayı bırakıp süre olarak yapmaya başladım)
5dk Sopa ile Twister (set olarak yapmayı bırakıp süre olarak yapmaya başladım)
4x 12 dipste alt karın (bu harekette kısa zamanda baya kendimi geliştirdim)
10dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)

17:45 1 tabağın 1/3 ü kadar soslu tavuk sote - 1 tabağın 2/3 ü kadar salata (iki besin 1 tabak ediyor) - 1 adet ufak ayran
18:00 1 ufak bardak şekersiz demli çay

01:45 Uyku
Spor programı konusunda ve diyet konusunda Hertürlü eleştiriye, öneriye ve tavsiyelerinize açığım..

 

3 ana öğün yerine daha çok öğün yapabilirsin. Yeşil elma , kuruyemiş gibi yiyebilirsin.

 

3kg çok iyi gelişim fakat sana önerim protein alman yağ oranın ölçseydin keşke kastan en az kayıpla kapatman senin yararına olur.Sonuçta antremanın yorucu ve vücudun proteine ihtiyacı var.Spor öncesi 2-3 adet yumurta akı yiyebilirsin.Öğlen öğün olarak tonbalıklı salata veya tavuk göğsü gibi protein oranı yüksek yicek yiyebilirsin günlük kilonun 2 katı kadar protein yemen lazım yani 93x2gr=186 gr protein almalısın ve bunu tek seferde değil öğünlere bölmen lazım

 

10.03.2012 (Bugün ölçü aldırdım; Bel: 99 - Göğüs: 100.5 - Kol: 37)

10:45 1 tabağın 1/3 ü kadar sosis - 2 ufak parça yağsız beyaz peynir - 5 adet yeşil zeytin - 2 büyük kupa şekersiz demli çay

13:00 1 adet optimum opti-men multivitamin

14:00 1 avuç badem

15:45 1 adet usplabs oxyelite pro yağ yakıcı
16:30
40dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)
15dk bisiklet
5dk Twister
5dk Sopa ile Twister
4x 10 dipste alt karın
4x 20 Ağırlık boşta olmak üzere butterfly
4x 20 Ağırlık boşta olmak üzere makinede göğüs press

18:30 1 avuç badem

20:00 1 adet tavuk but - 1 tabağın 1/2 si kadar ıspanak yemeği - 1 tabağın 1/2 si kadar pilav - 1 adet ufak ayran

02:00 Uyku
Spor programı konusunda ve diyet konusunda Hertürlü eleştiriye, öneriye ve tavsiyelerinize açığım..

 

11.03.2012 (Bugün Dinlenme günüm ve spor yapmadım geç uyandığım içinde geç yemek yedim )

17:45 1 tabak kuru + 1 tabak makarna + 2 ufak ayran

20:00 2 bardak kola + 1 ufak çikolata

00:00 Uyku
Spor programı konusunda ve diyet konusunda Hertürlü eleştiriye, öneriye ve tavsiyelerinize açığım..

 

Sosis, kola, salam bunları bırakman lazım. Sucuk yiyeceksen kasap sucuğu olmalı.

 

2 bardak kola + 1 ufak çikolata bunu ben en son 6 ay önce zorla yapmıştım çikolata yemiyorum , kola zaten içmem böyle şeyleri silmelisin dostum programından bunlar seni ileri değil geri iter..

 

haklısın kardeşim ama sabah kahvaltılarında maalesef başka bişey yiyemiyoruz. eğer onları çıkartırsam geriye sadece zeytin ve peynir kalır

normalde yiyip içmem zaten ama bazı sebeplerden dolayı bunları yemek zorunda kaldım

 

Yulaf Ezmesi alma şansın var ise sabah kahvaltısı için idealdir.

 

tavsiye için teşekkür ediyorum alacağım

 

Tansaşlarda 3.75Tl 500 gramı. ben 6 günde bitiriyorum.her sabah kahvaltısında süt ile karıştırıp yiyorum sanada tavsiye ederim.yanlız sakın müslili felan alma sadece yulaf ezmesi olsun galiba markası eti lifalifti.

 

tamam kardeşim saolasın tam markasını yazarsan daha iyi olur. bi de maalesef konyada tansaş yok


12.03.2012

10:00 1 adet optimum opti-men multivitamin

10:45 5 adet çok çok ince kaşar - 5 adet yeşil zeytin - 5 ince dilim salam - 1 büyük kupa şekersiz demli çay

12:45 1 adet usplabs oxyelite pro yağ yakıcı

13:15
40dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)
15dk bisiklet
5dk Twister
5dk 50 Sopa ile Twister
3x 8 dipste alt karın
3x 25 Ağırlık boşta olmak üzere butterfly
3x 20 Ağırlık boşta olmak üzere makinede göğüs press
10dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)

16:15 1 bardak şekersiz çay

19.30 1 kase çorba + 1 tabak makarna + 1 tabak salata + 2 ufak ayran

22.00 Uyku
Spor programı konusunda ve diyet konusunda Hertürlü eleştiriye, öneriye ve tavsiyelerinize açığım..

 

13.03.2012

10:15 1 adet optimum opti-men multivitamin

10:50 1 tabağın 1/4 ü kadar lor peyniri - 5 adet yeşil zeytin - 2 yumurta beyazı ve 1 tam yumurta - 1 büyük kupa şekersiz demli çay

12:45 1 adet usplabs oxyelite pro yağ yakıcı

13:15
40dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)
15dk bisiklet
5dk Twister
5dk 50 Sopa ile Twister
3x 8 dipste alt karın
3x 25 Ağırlık boşta olmak üzere butterfly
3x 20 Ağırlık boşta olmak üzere makinede göğüs press
10dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)

16:00 1 tabak yarısı tavuk sote + 1 tabak tonbalıklı salata + 1 ufak ayran

16:25 1 bardak şekersiz çay

20:15 1 kase sebze çorbası + 2 ufak ayran

23.00 Uyku
Spor programı konusunda ve diyet konusunda Hertürlü eleştiriye, öneriye ve tavsiyelerinize açığım..

 

Omega 3 tavsiye ederim

 

biras daha açar mısınız rica etsem

 

14.03.2012

10:15 1 adet optimum opti-men multivitamin

10:50 5-6 dilim ince kaşar (50gram kalori değeri 202 - karbonhidrat değeri 1) - 5 adet yeşil zeytin (50gram kalori değeri 72 - karbonhidrat değeri 1) - 1 büyük kupa şekersiz demli çay (karbonhidrat değeri 0)

13:30
40dk hızlı tempo yürüyüş (koşu bandında)
15dk bisiklet
5dk Twister
5dk 50 Sopa ile Twister
3x 20 Ağırlık boşta olmak üzere butterfly
3x 20 Ağırlık boşta olmak üzere makinede göğüs press

15:30 1 adet yeşil elma (100gram kalori değeri 60 - karbonhidrat değeri 16)

16:00 1 porsiyon ızgara tavuk (300gram kalori değeri 396 - karbonhidrat değeri 0) + 1/2 domates (50gram kalori değeri 11 - karbonhidrat değeri 4) + turşu (50gram karbonhidrat değeri 3) - 1 ufak ayran (ml kaç gram eder bilmiyorum. 100gram olarak sayıyorum kalori değeri 37 - karbonhidrat değeri 5)

16:25 1 bardak şekersiz çay (karbonhidrat değeri 0)

18:30 1 bardak şekersiz çay (karbonhidrat değeri 0)

20:30 1 bardak şekersiz çay (karbonhidrat değeri 0)

00.00 Uyku

Toplam Alınan Kalori Miktarı: 778

Toplam Alınan Karbonhidrat Miktarı: 30

Spor programı konusunda ve diyet konusunda Hertürlü eleştiriye, öneriye ve tavsiyelerinize açığım..

Not: Eğer hesaplarımda yanlışlık var ise lütfen kusruma bakmayın. Bugün aceleden çıktığım içinde spordan önce yağ yakıcı almayı unutmuşum.