Şöyle bi plan yaptım kendime. Arkadaşın dediği gibi o hareketleri yapacagım. Her hafta 1 arttıracagım ve 10 ile başlayacağım.
Dumblle curls => 3 set halinde 10ar kere
Hammer curls => 3 set halinde 10ar kere
Concertion => 3 set halinde 10ar kere
Şınav => 5 set halinde 5er kere
Pushups => 5 set halinde 5er kere
One arm dumbbell triceps extension => 3 set halinde 10ar kere
Ayriyetten göğüs için ;
Dumbbell Bench Press => 3 set halinde 10ar kere
Dumbbell Flyes => 3 set halinde 10ar kere
Dumbbell Bench Press (Close) => 3 set halinde 10ar kere
Dumbbell Pullover => 3 set halinde 10ar kere
Omuz için ;
Neck Dumbell Press => 3 set halinde 10ar kere
Latarel => 3 set halinde 10ar kere
Arnold Press => 3 set halinde 10ar kere
Dumbbell Lateral Raises => 3 set halinde 10ar kere
Şimdi birde Koridor barfiksi sipariş ettim aklıma geldikçe gelirken geçerken 1 tane çekerim heralde
Karın için ise yine böyle bi program hazırladım fakat dediğim gibi belim geniş onun için bişeyler önerebileceğinizi umuyorum..
Günde 100 tane normal mekik. (2 günde bir +5 arttıracağım)
35 tane bu yatıp ayakları kaldırıyorduk ya ondan yapacağım. (2 günde +2)
İlk 15 gün boyunca yumurta içeceğim sonra sipariş vereceğim WHEY almayı planlıyorum 20. gün falan gelir tahminimce o gelince onunla ilgili tekrar danışırım herhalde. Hareketler arasında 45 saniye gibi bi boşluk bırakacağım. Dumbblle antremanlarını 2 günde 1 yapmayı planlıyorum. Her gün mekik ve şınav antremanlarını yapacağım. Tavsiye etmek istediğiniz bişey, bunu yapma dediğinizi bişey var mı?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:33 ----------
Bide beslenme olarak ne yapmalıyım? Cok mu yemeliyim yoksa diyet tarzı protein ağırlıklı mı beslenmeliyim.
Son düzenleme: 27 Mart 2012