Baş dönmesi ve kol bacak titremesi

merhaba arkadaslar nette bu sorunun cevabını ararken bu siteyi keşfettim çok güzel bilgiler var umarım cevap alabilirim
3 haftadır salona gidiyorum ağırlık ve aerobic step çalışıyorum haftada 3 saat
önceleri çok güzel yapabiliyordum her egzersizi ama 2-3 derstir kollarımda ve bacaklarımda titremeler oluyo dirseklerimi açamıyorum resmen bükülüyo belki çok agırlık çalıştım bacak kaslarımı çalıştırayım diye bacak kaslarıma yöneldim bugün başım döndü etraf karardı ve bacaklarım titremeye başladı 15 dk sonra toparlaya bildim kendimi oldugum yere çöktüm bu yeni başladıgım için mi oldu yoksa doktora gitmem mi gerekir bilgi verirseniz çok memnun olurum
not: bayan oldugumuda belirteyim de

 

Sabah hiçbir şey yemeden antremana başladıysan baş dönmesi, bayılma olabilir. Antremandan yarım saat önce kan şekerinin düşmesini engelleyecek şeyler almalısın. ör: sıcak çikolata, şekerli nescafe

onun dışında kol ve bacaklarında zorlanınca titreme olabilir normaldir. Hareketi yapamayacak kadar şiddetli ise ağırlığı azaltman gerekir.

 

hic birsey yemesende kan sekerin dusmemeli

Fakat

Hipoglisemi var ise kan sekeri bu sekilde dusebilir ne sekilde besleniyorsunuz beslenme programinizi yazarmisiniz seker cikolata v.s kacamak yapiyormusunuz

 

öncelikle teşekkür ederim yorumlar için
spordan 2 saat önce kahvaltı yapıyorum öyle demişti hoca ne aç ol ne tok ol diye
beslenme düzenim
sabah peynir zeytin yulaf ezmesi veya yumurta
öğle makarna yada sebze yemegi
ara öğün yulaflı bisküvi
akşam sebze yemegi biraz ekmek
gece meyve vaya yulaflı bisküvi yada yulaf ezmesi

arasıra nutella yiyorum bazen akşamları nescafe içiyorum nerdeyse her gün aynı şeyler yiyorum

bugün 30 dk yürüdüm bi sorun olmadı ama iş egzersize gelinceazer bülbül gibi titremeye başladılar çok zorlamadım bıraktım

çok teşekkür ederim ilgilenip mesaj yazdıgınız için

 

simdi yanlıs birsey demeyelim

http://beslenmebulteni.com/bes/inde...reloaded&view=easybookreloaded&Itemid=593

burdan profosor doktor Ahmet Aydın beye sorarsanız 1 kac gun icinde geri dönüs yapacaktır uye olmanızada gerek yok

 

Ben egzersizlere başlamadan önce eksik veya hiç ısınmamanıza bağlıyor ve yeni başlamışsınız ham bir vücutta olabiliecek şeyler diyorum.Amatör olarak futbol oynuyorum araya yaz girdiğinde idmanlara falan ara verilir daha sonra sezon başı hazırlıklarında bacaklarımızla yaptığımız esnetme hareketlerinde titreme kaçınılmaz olur baş dönmesi hakkında fikrim yok.

 

Makarnaydı ekmekdi nutellaydı dünyanın hızlı şekerini tüketiyorsunuz ve hala daha şekerinizmi düşüyor duh
Bir şeker bağımlısı daha

Öncelikle bütün hızlı şekerleri istisna vermeden terkedin, sadece düşük gi liler olsun aldığınız Kh lar; insülin direnci vücutca tadavi edilmeye başladıkça ayılma-bayılma kalmaz...

Kolay gelsin

 

bende aynısını söylemek istemistim zeuss fakat yedikleri bastan asagı yanlıs bir sabah yaptıgı kahvaltı dogru Ahmet Hoca söylerse belki bırakabilir bu yiyecekleri

 

Aynen
Doğru söylüyorsun biz söyleyince çok tepki görüyoruz

 

öncelikle yeniden teşekkürler
beslenme konusunda evet kafam çok karışık
bi dönem tansiyon ve kan şekerim düşüktü doktor tuzlu ve şekerli şeyler ye demişti hatta cebinde mutlaka şeker bulundur falan dedi aradan 7 ay geçti ama kilomda 43 ten 58 e çıktı haliyle spora başladım 5 kg yag fazlam çıktı onu vermek için çabalıyorum yani tavsiyeleriniz benim için çok önemli

 

kan sekerindeki sorun yedigin yiyecekler yuzunden vucudunun insulin salgılayıp kan sekerinin hızlıca dusmesi ve acıkman

kan sekerini birden yukselten gıdalar yemezsen sorun ortadan kalkar protein ve yag alımını arttır karbonhidratı azalt sorun bitsin

 

sanırım haklısınız kan şekerim düşmüş galiba bu gün daha şekerli şeyler yedim kahvaltıda bal ve pekmez ve egzersiz sırasızda hiç bi sıkıntı olmadı çok zorlayınca biraz bacaklarım titredi ama başka sıkıntı yok çok sükür ilgilendiginiz için teşekkür ederim ...

 

yanlıs yapıyorsun bilakis sekerli gıdalardan uzak durmalısın insuline olan direncin azaldıgı zaman bu sorun ortadan kalkacak sekerli yedikce insulin direncin artacak

Açlık sırasında, normalde enerjimizin %80’inin veren yağların yeteri kadar yıkılmaması kan şekerini düşürür (reaktif hipoglisemi)


senin sorunun bu aclık sırasında kanın daki insulin yuzunden vucud yagları yakıp enerjiye ceviremiyor. Sen gecici cözüm bulmus oluyorsun sekerli gıdalar sana o anlık enerji verirken insulin direncini daha da arttıracak.

Unlu sekerli gıdaları tamamen hayatından cıkarmalısın 1 2 hafta icinde insulin duzeyin düsüp glukogan duzeyin yukselmis olcak Ondan sonra vucudun yagı enerji kaynagı olarak kullanmaya baslayacak

Yapmazsan nolur ?

insulin direnci
metobolik sendrom
obozite
tip 2 diabet ( seker hastalıgı )

umarım hastaneye gitmeden ögrenmis olursun bunları

kolay gelsin

 

aaa hiç bilmiyordum teşekkürler deneyeyim bunu bundan sonra şekeri azaltayım zaten sadece çayla kullanıyordum bi kaç hafta deniycem

 

cayada atma hic bir yerde kullanma

 

Aynen 1 hafta hızlı şekerleri terketsen zaten metabolizma insülin direncini tedavi edecek...

Çayda da hemen kesme canım kendine göre azalt sonra istersen tamemen kesersin...

Ben mesela tek şekerli içiyorum; günde 5 bardak içsen, 5 tane küp şekerden ölmezsin, hele ki tek seferde değil güne yayılmış biçimde alınıyorsa

Briden zorlama kendini ama insülin direncini tedavi etmek istiyorsan (yani titremelerden baygınlıktan kurtulmak istiyorsan) hızlı şekerleri terketmen şart!!!

 

Çok önemli...

Yemekten sonra bir buçuk saat geçmeden ve 4 saat sonra spor yapmamak lazım..

1.5 saat ten önce kana şekeri düşük olur... 4 saat sonrada düşer...

Sebep bu...

Eğer buna rağmen halsizlik ve baş dönmesi oluyorsa...
Çok belirtisi olmayan grip geçriyor olabilirsin veya spora gücünden fazla yükleniyor olabilirsin...

 

alakası yok sabah 8 de kahvaltı yapıp oglen 3 de agırlık kardiyo ve yuzmeye girdigimi biliyorum hic bir enerji eksikligi hissetmedim ve acıkmadım

kandaki insulin duzeyiniz dusup glukogan duzeyiniz normal seviyeye cıktıgı zaman bu sorun ortadan kalkıyor

 

Kandaki insülin düzeyi düşüp sonra glukagon düzeyi normal seviyeye çıktı diyelim..

Glukagon ne yapıyor... peki?

Enerji nasıl sağlıyor?

Alakası yokmuş...

Kardiyo diye tarif edilen durum... oksijene dayalı enerjiyi kullanır bu daha çok yağ asitlerini kullanır... Şekeri az kullanır.. Önce kaslardaki glukojeni sonra yağ asitlerine geçer...

Ağırlık çalışması şeker ağırlıklıdır... Kan şekerine yüksek oranda bağlıdır...

Senin sabah 8 de kahvaltı yapıp öğleden sonra kardiyo yapman normal bu yağ asitlerini kullanıyorsun...

Arada kendini zorlayıp ağırlık kaldırsanda karaciğerindeki glikojen halindeki şekeri kullanıyorsun... Bu da çok kısa süreli bir enerjidir...

Bu şekilde kas yapman çok verimli olmaz...

En verimli durum yukarda yazdığım saatlerdir..

Ağırlık çalışması ile kaslardaki glukojen bittiği zaman titreme başlar... yağ asitleri veya karaciğer şekeri için glukagon devreye girer bu sırada titreme olur...

kastım buydu...

Boşa atmıyorum...

Alakası yokmuş.... !!!!

Yazdıklarım kafadan değil... dedikodu da değil..
Biyokimya ve tecrübe...