BAŞLANGIÇ SEVİYE PROGRAMIM

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve manaster tarafından 20 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. manaster
    Offline

    manaster Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba arkadaşlar. Antrenman ve beslene programımda eksik veya değişmesini düşündüğünüz yerleri belirtirseniz çok sevinirim.
    Bu spora yeni başladım. Hedefim ilk ay için 4 kilo alabilmek. Bu programla 4 kilo alabilirmiyim?
    Kilo : 60.250
    Antrenman programı:
    (1)Makro göğüs pres 3x8
    Göğüs yana açış 3x3
    (3)Enseye çekiş 3x8
    (4)Makina Rowing 3x8
    (5)Makine omuz pres 3x8
    (6)Tel Trisers 3x8
    Dumbbell fransız 3x8
    Barbell cull 3x8
    (7)Leg extension 3x8
    (8)Leg cull 3x8
    Her antrenman sonunda 3x20 şeklinde karın çalışıyorum. Program 10 gün için geçerli sanırım.

    Beslenmeye gelicek olursak :
    Kahvaltı :
    100 gram yulaf - süt - kuru üzüm karışımı
    2 yumurta
    Lor peyniri
    9-10 adet zeytin
    Domates - salatalık
    Şampiyon ekmek

    Ara öğün :
    Bir avuç badem - fındık

    Öğle yemeği :
    Tavuk şiş
    Makarna
    Salata

    Antrenman öncesi :
    1 adet muz

    Akşam yemeği :
    Sebze yemeği
    makarna - pilav
    zeytinyağlı salata
    Tam buğday ekmeği

    Yatmadan önce :
    1 kase yoğurt
    Lor peyniri
    1 adet elma
     
  2. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba beslenme programında elmayı yatmadan önce değil de antrenmandan önce yersen daha iyi olur. Antrenmandan sonra da muz daha yerinde olacaktır...
     
    manaster bunu beğendi.
  3. manaster
    Offline

    manaster Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim önerinizi dikkate alacağım. Bu programla hedeflediğim 4 kiloya ulaşabilirmiyim?
     
  4. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Her bolge icin bir hareket daha eklerseniz sonuc daha verimli olacaktir


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    manaster bunu beğendi.
  5. manaster
    Offline

    manaster Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Önerilerin için çok teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş