BAŞLANGIÇ SEVİYE PROGRAMIM

Öncelikle merhaba arkadaşlar. Antrenman ve beslene programımda eksik veya değişmesini düşündüğünüz yerleri belirtirseniz çok sevinirim.
Bu spora yeni başladım. Hedefim ilk ay için 4 kilo alabilmek. Bu programla 4 kilo alabilirmiyim?
Kilo : 60.250
Antrenman programı:
(1)Makro göğüs pres 3x8
Göğüs yana açış 3x3
(3)Enseye çekiş 3x8
(4)Makina Rowing 3x8
(5)Makine omuz pres 3x8
(6)Tel Trisers 3x8
Dumbbell fransız 3x8
Barbell cull 3x8
(7)Leg extension 3x8
(8)Leg cull 3x8
Her antrenman sonunda 3x20 şeklinde karın çalışıyorum. Program 10 gün için geçerli sanırım.

Beslenmeye gelicek olursak :
Kahvaltı :
100 gram yulaf - süt - kuru üzüm karışımı
2 yumurta
Lor peyniri
9-10 adet zeytin
Domates - salatalık
Şampiyon ekmek

Ara öğün :
Bir avuç badem - fındık

Öğle yemeği :
Tavuk şiş
Makarna
Salata

Antrenman öncesi :
1 adet muz

Akşam yemeği :
Sebze yemeği
makarna - pilav
zeytinyağlı salata
Tam buğday ekmeği

Yatmadan önce :
1 kase yoğurt
Lor peyniri
1 adet elma

 

merhaba beslenme programında elmayı yatmadan önce değil de antrenmandan önce yersen daha iyi olur. Antrenmandan sonra da muz daha yerinde olacaktır...

 

Çok teşekkür ederim önerinizi dikkate alacağım. Bu programla hedeflediğim 4 kiloya ulaşabilirmiyim?

 

Her bolge icin bir hareket daha eklerseniz sonuc daha verimli olacaktir


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Önerilerin için çok teşekkür ederim.