B:183cm K:60.4 kg Y:23 Önerileriniz,görüş ve tavsiyeleriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve K_R_A_L tarafından 22 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. K_R_A_L
    Offline

    K_R_A_L Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkeze merhabalar.Adım Can. Aranıza yeni katıldım.

    Boy: 183 cm
    Kilo: 60.4
    Omuz : 104 cm
    Göğüs : 94 cm
    Bel : 76
    Kol : Sağ - 31.5 , Sol - 30
    Bacak : Sağ - 47.5 , Sol - 46.5
    Baldır : Sağ - 32 , Sol - 31.5
    Sıgara : Evet
    Alkol : Hayır

    -Sabah : 2 rafadan yumurta + 2 haşlanmış bıldırcın yumurtası,bolca domates salatalık peynir zeytin + 3 yemek kaşığı harnup pekmezi, yarım ekmek
    -Öğlen : Evde ne yapılırsa genelde sebze ağırlıklı + yarım ekmek
    -Akşam : Evde ne yapılırsa genelde sebze ağırlıklı + yarım ekmek
    -Yatarken : 1 Bardak sıcaksuyla karıştırılmış harnup pekmezi,bir miktar domatez,peynir,zeytin

    Şu an çok zayıfım olduğumu biliyorum,özellikle hareketsizlikten bacaklarım çok inceldi...Haziran 2009 'da tatbikatda kaza geçirdim.L3 L4 proses kemiklerim kırıldı ve bölgede bulunan kaslar hasar gördü.Kazadan sonra sporu tamamen bırakmak zorunda kaldım 74 kg ' dan 57'e düştüm .
    Hiç salona deneyimim olmadı.Sadece evde mekik şınav barfix(ense - göğüs) ve10kg dambıl çalışıyordum.Amacım kiloma ve yapıma tekrar kavuşabilmek.

    Resimleri forumun önerdiği şekilde çekmeye çalıştım.Beslenmem şu an bu şekilde samimiyetimle yazdım hepsini ve yardımınıza çok ihtiyacım var.Beslenme bölümünü inceledim,nasıl besi uygulaycağıma karar veremiyorum.

    İlk adımı atmamda yardımcı olursanız gerisini yavaş yavaş toparlarım.Bir hocam bana beslenme ve evde yapacağım hareketlerin setleri-miktarı konusunda yön verirse çok memnun olurum.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Aramıza hoşgeldin Can.

    Gecmiş olsun kazan için :(

    Beslenmene ilk olarak öğünlerini arttırmakla basla sabah ve öğlen arasına 2extra ara öğün ekle

    12:00 akşam 19:00 a kadar en azından 4 öğün (ana öğünün kadar) yemeye çalış daha ayrıntılı bir program istersen elimizden geldiğince yardımcı oluruz :)
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    K_R_A_L bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş