[B]İlk Başlama Programı Sizce Nasıl?[/B]

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Zopiklon tarafından 29 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Zopiklon
    Offline

    Zopiklon Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar.İlk BB programım bu sizce nasıl?

    1-Lat Pul Down:3x12
    2-Lat Rowing:3x12
    3-Benc Press:4x12
    4-Butterfly:3x12
    5-Dumbell Fly:3x12
    6-Barbell Curl:3x12
    7-Dumbell Curl:3x12
    8-Lat Triceps:3x12
    9-Leg Curl:3x12
    10-Leg Press:3x12
    11-Roman Chair:3x15
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    roman chair basa al ve bench pressten sonra dumbell presse gec
     
  3. Zopiklon
    Offline

    Zopiklon Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum.
     
  4. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    nedir bu tek günlük program mı ? haftalık mı ?
    bilgi verirsen yorum yapılır.
     
  5. Zopiklon
    Offline

    Zopiklon Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bir ay bu programla çalışacağım şimdiye kadar 3 antreman yaptım boyle.Başladım bu programı verdi.Her gün aynı yani baska bir programım yok.
     
  6. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    olmaz !
    yarı ayrı günlerde ayrı kas guruplarını çalıştıracaksın.
    hergün tüm bu hareketleri nasıl yapıyorsun?
    antrenmanın nekadar sürüyor?
    bir defa iyi bir antrenman bir saati geçmemeli ve bir gün çalıştığın kas gurubu mutlaka ertesi gün dinlenmeli.forumda yeni başlayanlar için programlar var . onlara da bir bak .
     
  7. Zopiklon
    Offline

    Zopiklon Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bir gün ara ile yapıyorum.Setler arasında 30-45 sn dinleniyorum.İlk başta 10dk ısınıyorum.Antreman toplam 50-55 dk sürüyor.Varsa daha hızlı daha yoğun bir gelişim programı daha iyi olur.3.5 ay vaktim var.Yardımcı olursanız sevinirim.
     
  8. Zopiklon
    Offline

    Zopiklon Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınızı bekliyorum.Kimse bakmıyor herhalde :)
     

Sayfayı Paylaş