[B]İlk Başlama Programı Sizce Nasıl?[/B]

Merhaba arkadaşlar.İlk BB programım bu sizce nasıl?

1-Lat Pul Down:3x12
2-Lat Rowing:3x12
3-Benc Press:4x12
4-Butterfly:3x12
5-Dumbell Fly:3x12
6-Barbell Curl:3x12
7-Dumbell Curl:3x12
8-Lat Triceps:3x12
9-Leg Curl:3x12
10-Leg Press:3x12
11-Roman Chair:3x15

 

roman chair basa al ve bench pressten sonra dumbell presse gec

 

evet arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum.

 

nedir bu tek günlük program mı ? haftalık mı ?
bilgi verirsen yorum yapılır.

 

Bir ay bu programla çalışacağım şimdiye kadar 3 antreman yaptım boyle.Başladım bu programı verdi.Her gün aynı yani baska bir programım yok.

 

olmaz !
yarı ayrı günlerde ayrı kas guruplarını çalıştıracaksın.
hergün tüm bu hareketleri nasıl yapıyorsun?
antrenmanın nekadar sürüyor?
bir defa iyi bir antrenman bir saati geçmemeli ve bir gün çalıştığın kas gurubu mutlaka ertesi gün dinlenmeli.forumda yeni başlayanlar için programlar var . onlara da bir bak .

 

Bir gün ara ile yapıyorum.Setler arasında 30-45 sn dinleniyorum.İlk başta 10dk ısınıyorum.Antreman toplam 50-55 dk sürüyor.Varsa daha hızlı daha yoğun bir gelişim programı daha iyi olur.3.5 ay vaktim var.Yardımcı olursanız sevinirim.

 

yorumlarınızı bekliyorum.Kimse bakmıyor herhalde