BAŞARI ÖYKÜM: Yaş:18 Kg:83 Boy:170 YAĞ ORANI:%13,5 ÖNCELİKLE FİTNESS'A BAŞLAMADAN ÖNCE 2 AY KADAR İNTERNET ÜZERİNDEN ANT.,BESLENME VS BİLGİLENDİM. Fitness'a başladığım zaman 17 yaşında 167 boyunda 78 kg yağ oranım %22'idi. 6 Aylık bir clean bulking yaptım sonucları güzeldi. 170 boy 103 kg yağ oranı %29'idi. 4 Aylık definasyon dönemimin neticeleride şöyle. 170 boy 83 kg yağ oranı %13.5 Bulk dönemimde:Meyve dışında hiçbir şekilde şeker almadım,günde kg başına 5-6 gr protein,1-1.5 gr karbonhidrat,1-1.5 gr yağ aldım. Haftanın 7 günü her gün 1 bölge olaraktan ağırlık ant. yaptım.6 ay sonucunda bench'imi 160 kg , squatımı 220 kg,deadliftimi 180 kg'ye çıkarttım. Definasyon dönemimde:0 karb. 0 yağ kg başına 1-1.5 gr protein aldım. Evime 18 km uzaklıkta olan spor salonuma her sabah 07:00-09:00 saatleri arasında koştum,yürüdüm. 1.5 saat kum torbası,bisiklet,eliptik vs. kardio , 1 saat günde 2 bölge olaraktan dropset-süperset ağırlık ant. yaptım. Ve şuanda kg'mi 73-75 e çekip yağ oranımı %5-%7 yapıp yarışmalara katılmak istiyorum inşALLAH. KESİNLİKLE DOPİNG/STEROİD KULLANMADIM.PROTEİN TOZU,KREATİN,BURNER,KARNİTİN GİBİ BESİN TAKV. ALDIM. DÜŞÜNCE VE ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM ;
