BİCEPSLERİM ARTIK BÜYÜMÜYOR. !!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mehmet35Arslan tarafından 10 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar fitnese baslayalı 6. Ayım oluyor. Boyum 1.80 kilom 76 yas 19 bu sporu severek yapıyorum ancak ilk aylarda kollarımın hacmi baya arttı 4 ve 5. ayda nerdeyse gelisimi durdu.
    Biceps icin 3 farklı hareket yapıyorum
    Ez bar 4x10
    Alternatif pazu dumbell ile
    Ve dumbell cekic
    Yardımcı olabilirsimisiniz acaba yanlis harektlerimi calisiyorum TESEKURLER..
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Hareketleri değiştirmeyi denedin mi? vücudunun geri kalanı gelişiyor mu?
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  3. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudum diger bölümler gelisyor sorunsuz kollarım 35.5 daha da ileri gitmiyor beslenmeme dikkat ediyorum her ay biceps programını degistiriyorum ve harekleri etkili yapiyorum.ama nafile
     
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    tekrar sayılarıyla oynayabilirsin, 1-2 hafta çok yüksek ağırlık düşük tekrarlar veya çok düşük ağırlık çok fazla tekrar, bir türlü şoka uğratmak faydalı olur. negatif tekrarlara özen göstermeye çalış, negatif tekrar sırasında ağır girerken yırtılma hissi, hafif girerken çok ciddi yanma hissi olmalı.

    bu arada hammer curl (çekiç dediğin sanırım o) bicepse fazla vurmaz.
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  5. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişimin yavaşlamasının sebepleri genetik, bicepsteki gelişimin bazı zamanlarda diğer bölgelere göre net olarak gözlemlenememesi ve aldığın kalori miktarı olabilir. Hareket değiştirerek muhtemelen çok büyük fark göremeyeceksin, o yüzden önerim günlük aldığın kalori miktarını arttır.
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  6. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet kardeşim yapcak bişi yok benimde gelişme durma seviyesine geldi biceps olarak bi baktım ya biceps daha küçük triceps e ağırlık verdim bende şimdi biraz daha hacim kazanmaya başladığımı hissediyorum biceps çok küçük bi kas grubu aslında en büyük yanlışa orda düşüyoruz zannediyoruzki biceps büyüyünce kol büyücek halbuki triceps daha çok genişletir kolu
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  7. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    haftada 2 gün çalıştır.birinci gün alt uçlarını ikinci gün üst kısımlarını vurucu hareketlere odaklan.ölçü alımı daha çok beslenme ve dinlenmedeki eksikler nedeni iledir.fazla tekrardan değil fazla hareket girmekten uzak dur.şaşırtme egzersizlerini mutlaka dene.aynı gün zıt kas gruplarını beraber gir.
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  8. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    alt uç çalıştırma argo tabirle ''kesme yapmak'' mı? yarım ve kısa tekrarlar? yoksa uzun ucu ve kısa ucu mu kast ettiniz?
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  9. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    hummer,scott curl gibi hareketlerin vurduğu bölge biceps alt uçlarıdır.o yuzden çalıştıktan sonra ellediğinizde alt bölge daha sert ve dolu olur.
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  10. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben biceps icin toplamda 3 hareket yapiyorum bunlar hangileri olmalı peki
    Kafamdaki bu iyimi sizce
    Ez bar curls
    Alternate hammer curls
    Ve preacher curls
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2016 ---
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2016 ---
    Screenshot_2015-12-24-21-05-42.png
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2016 ---
    Tricepslerede önem veriyorum sizce iyimi suanlik
     
    Son düzenleme: 10 Ocak 2016
  11. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ölçü alımı önceliğin ise z bar yerine düz bar ile curl yapmalısın.ikinci olarak benim favorim ınclıne sehpasında 45 derecelik açıda bir tekrar hummer bir tekrar alternate olacak şekilde kendi içinde super setleme.üçüncü hareket olarak ise maksimum gerilim ile kas bitirilmek isteniyorsa scott curl.birkaç ay sonra nizami çalıştığın müddetçe alt uçlarının dolduğunu ve ölçü aldığını göreceksin.antrenmandan hemen sonra basit karbonhidrat tüketimini ve ardından protein alımını aksatma.
     
    stefan35 ve Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  12. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekurler denicem dediginiz gibi.
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2016 ---
    Super set halindemi yapicam dediginizi quardbody
     
  13. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    kolun gösterişini tricepsler yapar.bu nedenle triceps hareketlerinde bazı kurallara uymayı dene.ilk tercihin dar bench olsun.ikinci tercihin kollar başın üzerinde yapılan egzersizler.son hareket ise push down tarzı duruş sergilenerek yapılanlar.
     
  14. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Su kısmı anlayamadım usta bi anlatirmisin tekrardan

    ölçü alımı önceliğin ise z bar yerine düz bar ile curl yapmalısın.ikinci olarak benim favorim ınclıne sehpasında 45 derecelik açıda bir tekrar hummer bir tekrar alternate olacak şekilde kendi içinde super setleme
     
  15. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ikinci hareketinde ınclıne sehpasını daha dik konuma getirerek yatıyorsun ve ilk tekrar hummer ikinci tekrar çevirerek üçüncü tekrar hummer dördüncü tekrar çevirerek olacak şekilde curl yapıyorsun.
     
    stefan35 ve Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  16. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımcı oldugun icin tesekurederim abi bu ay baslicam dediginiz gibi facebookunuz varmi acaba
     
  17. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayakta curl yap z barla oturarak masada varya orda curl yap bar veya dumbelle birde cable larla bi hareket var da adını şuan bilmiyorum 2 li istasyonlar oluyo ya 15 16 ya getir yüksekliği el aparatını tak iki tarafada yukarıda kafana doğru çek :D pek anlatamadım ama o hareket çok iyi pump yapıyo biceps için triperslerin normal vucuduna göre zamanla olcak iş tabi örn 5 ayda çok hızlı gelişirsin 1 sene sonra yavaşlar 2 sene sonra durma noktasına gelir hatta 3 4 sene sonra yılda 2 kilo kas yaparsan öpte başına koy diyolar
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.
  18. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  19. nothinq
    Offline

    nothinq Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişim durmaz ama platoya çarpmadıysan eminim gelmemişsindir, evet fitness a ilk başladığında gelişim hızlıdır vucudun buna uyum sağlamak için gelişir b zaman sonra gelişim yavaşlamaya başlar işte burda artık bisepslerin milim milim gögüslerin milim milim büyür buna gözle pek görülmeyen bişi bu andan itibaren daha fazla zamana ihtiyacın var birde programını değiştir 3 ayda bir vucudunu şaşırtman lazım farklı kol hareketlerine yönel bana sorarsan ağır ve sert çalış kısa çalış birde biceps için 2 hareket yeter fazla hareket deneme boşuna ağır ve kısa çalış dinlenmesi için haftada 1 çalıştır
     
  20. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    söylediğin hareketler bicepsin hangi kısımlarında etkili.
     

Sayfayı Paylaş