bicepsin peak olmasi olayi genetik bir mesele.. ama calisilarak belli bir seviyeye getirilebilir tabi.
bicepslerin zirve yapmasi olayi bir setin son tekrarlardaki zorlanarak yapilan yarim tekrarlarda cok yuksek yuzdelere cikiyor.
barbell preacher curl, barbell curl, dumbell preacher curl, concentration curl gibi en temel biceps hareketlerinde, biraz daha yarim nizami kaldirislara zirve icin bicepsin yeterince zorlanmasi saglaniyor. yani bari tam tepeye kadar kaldirmiyarak yapilabilir.
nitekim farkli acilarda yapilan biceps calismalari da cok etkili olabiliyor. ornegin: incline dumbell curl peak yapmak icin cok yararli bir hareket. 30-35 derecelik incline acisi peaki hedef almak icin cok uygun. oturarak kol dirseginizi ayak dirseginizin uzerine yerlestirerek te yapilan one arm cable curl gibi calismada etkili bir peak calismasi. incline dumbell curl-cable hammer curls(halatla)- concentriation(4-5 set) uclusu guzel bir peak odakli calisma olabilir. nitekim ilk hgareketi barbell preacher curl alip, incline dumbell curl- overhead cable curl gibi bir calisma da dusunulebilir.
sunu da unutmamak lazim: bicepslerinizi antrenmandan once chin ups ile isindirmanizi siddetle tavsiye ediyorum. yani avuclarinizi size bakacak sekilde, mumkunse ayaklarinizi baglamadan, serbest birakacak sekilde, kendinizi sallamadan yaparak, 1 setlik max tekrarin faydasini calisinca anlayacaksiniz. ayrica, bana gore ekstra bir buyume hormonu salgilatiyor 1 setlik bu calisma.
son olarak bir tavsiye olarak, son sececeginiz hareket cok onemli.. bir izolasyon hareketi secip, set sayisini biraz yuksek tutup, kisa (30 sn) aralikli yapacaginiz calisma, peak icin daha da yardimci olabilir.
Son düzenleme: 14 Haziran 2009
AnkTıp92, Akay, nehir55 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
