büyüyemiyorum

şubatta 2.yılıma gireceğim ama ölçülerim bu vaziyette

omuz:120
göğüs:100
kol:35
bel:78

yaşım 16

başladığımda:
omuz:112
göğüs:85
kol:31
bel:76

gerçekten deliriyorum

 

sorununuzu anlayamadım tam olarak omuzunuz 8 cm almış göğüs zaten aşmış 15 cm kollar zor gelişen bölge 4 cm almış sorununuz tam olarak nedir durmadan aynaya bakarsanız belki önceki günden büyümediğinizi görüp motivasyonunuz düşüyordur diyeceğim ama oda alakasız before after şeklinde foto atarsanız daha da yardımcı olabiliriz ve sorunu anlayabiliriz .

 

aslına bakarsanız motivasyonum şuanda sıfır. 2 sene nedemek, 5-6 aylık sporcuları görüyorum, neredeyse benim 2 katım gelişme sağlayanlar var. hatta salonda benimle aynı ölçülere sahip 1,5 aylık bir sporcu bile var. eskiden yaşımla alakalı diye avutuyordum kendimi ama, şuan o da yok bahanem. sanırım yağ yüzdem de 15% civarında. aynaya baktığımda %15 yağ yüzdeli küçük bir vücut görüyorum buda beni bitiriyor. before after atacağım

 

Beslenmen ve uyku duzenin nasil?

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Beslenme programınızı ve antrenman sisteminizi gözden geçirdiniz mi acaba bir de her vücut aynı reaksiyonu vermeyebilir bir de burdan bakın lütfen .

 

günlük 2500 3000 civarı kalori 100 gr civarı protein. akşamları 2 de yatıp gündüz 2 de kalkarım genelde

 

2 de yatip 2 de kalkarsan tabi gelismen yavaslar buyume ve gelisme hormonlari uyurken salgilanir cunku ama bununda belli bi duzeni var

 

Günlük 2500 3000 kaloriye rağmen 100 gr protein bana biraz az gibi geldi . Aldığın kalorinin birçoğu yağdan geliyor sanırım ve % 15 yağ oranı da bunu gösteriyor gibi . Öncelikle antrenman programini , yaş ve boy durumunu bir paylaş ki beslenme dışında nerede eksiklik var görebilelim

 

16 yasinda buyuyemiyorum diye konu mu acilir ya
Git yuz kos baska bisey bul. Bu acele ne vg icin ??

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

StormBlast
yaşım 16 boyum 174 kilom 70 %15 civarı yağ oranım var.
güncel ölçülerim kol:36 göğüs:100 bel:79 omuz:120

pozlar tam değil ama:

 

Pazuya photoshop yapmis yaaa

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Pazusuna damla damlatmislar

 

O 5-6 aylık sporcular senin 2 senede yedigin yemekleri 5-6 ayda yiyorlarda ondan. günde 10 yumurta beyazı, 300-400 gram protein ve karbonhidrat alırsan sende hızla gelisirsin merak etme. Sorun sende degil yani, agırlıklarını arttırman lazım ölcün artsın istiyorsan bunun icinde aldıgın karbonhidrat miktarını arttırmalısın.