Büyümeyen kollar için drop set iyimidir ? yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ugur28 tarafından 25 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ugur28
    Offline

    ugur28 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlıktada göre bileceğiniz gibi arkadaşlar kollarımın büyümediğini düşünüyorum nedense küçük geliyor bana bende bu nedenle haftada 2 kez kol çalışmak üzre ayda 2 defa drop set yapıyorum bu sizce daha hızlı gelişmesine yardımcı olurmu veya bana önere bileceğiniz birşey varmı ?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Haftada 3 e çıkar süper set gir
     
  3. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 3e cikarirsa diğer bölgelerde de kol devreye giriyor ,diger bolge antremanlarını olumsuz etkiler ,3e cikarmaktan ziyade agirligi arttirip tekrarı azaltmak gerek
     
    stefan35 bunu beğendi.
  4. ugur28
    Offline

    ugur28 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kollarım güçsüz gibi iyi bench basamıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2016 ---
    yardımlı 70 kg bench 6 tekrar yapıyorum
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    haftada birgün ağır ve doğru formda çalışmandan yana tavsiyem çok fazla çalışan kolda küçülme bile meydana gelebilir,ayrıca kalori miktarını yükseltmelisin daha fazla gelişebilmek için..
     
    actual1985 bunu beğendi.
  6. ugur28
    Offline

    ugur28 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    peki hangi kas grubuna yoğunlaşmam gerek, açıkcası kollarımın büyük gözükmesini istiyorum biceps değilde triceps daha büyük gösterir diyorlar ne kadar doğrudur bu ?
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    aynen doğru demişler kolun 3/2 sini triceps kaplar, bunu için triceps de iyi çalışmalısın.
     
  8. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps daha büyük kastır fakat diger bölgeleri calisirken de kol devreye giriyor , kolu cok yorarsan hic bench basamazsin ,dinlenen kas büyür ,3 gün kol calissan haftada 2günde bir kol çalışacaksın ortalama ayrica diğer bolge sirt gogus çalışırken de kol devrede olacak,ne zaman dinlenecek bu kas da büyüyecek
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2016 ---
    Spordan once saglam beslenirsen daha iyi basarsin
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2016 ---
    Spordan sonra sağlam beslenirsen de kas büyür
     
    stefan35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş