Büyümek İcin Güzel Bir Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve M.Liberation tarafından 12 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Denenmiştir.


    1.gün göğüs biceps
    ıncline bench press 12-10-8-6
    bench press 4x10
    bench dumbell fly 10-10-8
    dips 3x max

    barbell curl 12-10-8-6
    45'dumball curl 4x8
    preacher z-bar curl 3x8


    2 gün sirt
    lateral front pull down 12 10 8 6
    one arm dumbell row 4x10
    seated row 4x10
    t-bar row 3x8
    hyper extension 3xmax

    Mekiki
    crunch 4x30
    cakı 4x20

    3 gün omuz triceps
    smith machina press 12 10 8 6
    lateral reise 4x12
    front bar raise 4x12

    push down 12 10 8 6
    lying z-bar extension 4x10
    close grip bench press 3x8

    4gün bacak
    Mekiki
    crunch 4x30
    cakı 4x20

    squat 15 12 10 8
    leg press 4x12
    leg extension 4x10
    leg curl 12 10 8 6
     
  2. inukezz
    Offline

    inukezz Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba yazdığınız yabancı kelimelerden anlamıyorum resim yada açıklayan herhangi bir kaynak verbilir misinz?
     
  3. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Youtube hareketlerin yabancı isimlerini yazarak nasıl yapıldıklarını videolu olarka izliyebilirsiniz.
     
    M.Liberation bunu beğendi.
  4. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kişiye göre değişir
     

Sayfayı Paylaş