Büyüme hormonunu engelleyen ya da azaltan iki yanlış alışkanlık

Yağ yakımıyla uğraşılıyorsa insülinden olabildiğince kaçınmak süreci hızlandıracaktır. Antrenman bitiminde kan şekeri düşüktür, büyüme hormonu salgısı artmıştır eğer yağ yakımı ile uğraşılıyorsa antrenmandan sonra birşeyler yemek için 1-1.5 saat beklemek büyüme hormonunun yağ yakıcı özelliğinden olabildiğince yararlanmamızı sağlar. Günlük ihtiyacınız olan makroları tutturabildikten sonra zaten antrenman sonrası hemen wheye saldırmaya gerek yok.

Yağ yakarken aynı zamanda kas oranımı da arttırmak istiyorum derseniz (lean bulk)
Antrenmandan önceki saat diliminde insülini yükseltmeden beslenip (protein ve yağ) antrenmandan sonra insülini yükselterek beslenirsiniz (protein ve karb) bu diyetin adı da carb backloading.
Mesela bu diyette antrenman sonrası olabildiğince fazla insülin salgısı yaratabilmek ve olabildiğince anabolik etki yaratabilmek için sadece YÜKSEK GI karbonhidrat kaynakları kullanılıyor. (jelibon, lapa pilav, beyaz ekmekler, mısır gevrekleri ve GI yüksek her şey) Bu şekilde beslenince, yükselen insülin kandaki şekeri hücrelere taşıyarak kanı temizliyor ve uykuya daha düşük bir kan şekeri ile girmiş ve uykuda olabildiğince büyüme hormonu salgısı elde etmiş oluyorsunuz. Buda uyku boyunca yağ yakımı, kas inşaası demek.

 

ant. sonrası basit şeker alarak insülini yükselttik. sonraki ana öğünde de yine yüksek GI 'li komlpeks karbonhidratlar yiyoruz yanlış anlamadıysam. bulgur yerine pirinç örneğin

 

Evet fakat her pirinç yüksek GI degil. kırık pirinç, calrose veya jasmine pirinç tercih edilmeli yüksek GI için.

 

carb backloading'in başka bir özelliği yok değil mi ? ant. öncesi gün boyu düşük glisemik indeksli karb. ant. sonrası glisemik indeksi yüksek gıdalar. Yoksa ant. öncesi karb. alınmamalı mı ? bir de yazmışsınız yüksek GI'li besinler tüketeceğiz ant. sonrası diye ama hemen sonrası basit şeker de tüketiyoruz değil mi ?

 

Hayır antrenman öncesi hiç karbonhidrat alınmıyor, sadece antrenman sonrası alınıyor. Off günlerde de karbonhidrat alınmıyor.
Antrenman sonrası whey+basit şeker tüketebilirsin. bir saat sonra da ana öğününe geçersin. Zaten antrenman süresine kadar karbonhidratsız beslendiğin için antrenmandan sonra illa 30-60dk beklemene gerek yok ama bekleyip yağ yakımını iyice arttırmak istersen o şekilde de yapabilirsin. Şu konuda detaylar var bu diyet hakkında.
https://www.bodyforumtr.com/threads/carb-backloadinge-genel-bakış.75161/

 

siz uyguluyorsunuz galiba bu diyeti. ant. öncesi karbonhidrat olmadan sağlam bir idman çıkarabiliyor musunuz ?