Büyük Protein Kaynağı Menü: Yulaf ezmesi ve whey

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve Despo tarafından 12 Eylül 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    [​IMG]
    1 su bardağı yağsız süt
    1/2 su bardağı çilek(dondurulmuş çilek de olabilir)
    1 tutam tuz
    1 tutam tarçın
    istediğiniz ölçüde tatlandırıcı
    1 kepçe (28 g) vanilyalı whey protein tozu


    yulaf ve sütü geniş bir kapta karıştır.1 dakika mikrodalga fırında pişir.Karıştır ve tekrar 1 dakika mikrodalga fırında pişir.Daha sonra çilekleri,tarçını,tuzu ve tatlandırıcıyı ekle ve karıştır.Karışımı oda sıcaklığında soğuyana kadar beklet.Soğuduktan sonra vanilyalı whey protein tozunu ekle.(Sıcak karışım protein tozuna zarar verebilir).Servise hazır.
    1 porsiyon:580 kalori,45 gr protein,83 gr karbonhidrat,4 gr yağ
     
    Salash, tantalos, jimraynor ve diğer 13 kişi bunu beğendi.
  2. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Malzemelere yulafı koymayı unutmuşsun despo:D
    Bunu antreman sonrası mı almalıyız? Yoksa farketmez mi? Yoksa çok mu gereksiz bir soru sordum?kafa_
     
    sabutay bunu beğendi.
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    içindeki şeker kompleks olduğundan (yulaftan ötürü) idman öncesi tüketmek daha mantıklı geliyor.. zaten despo da tarifi muhtemelen idman öncesi öğünde tüketmek amaçlı vermiş..

    tarifte tatlandırıcı kullanıldığından (heralde kalorisiz olanlar) idman sonrası boşalan glikojen depolarını doldurmak için uygun bir öğün değil.. onun yerine yine üzüm veya elma suyuna yönelmek daha mantıklı..

    içinde tarçın olması da tarifi daha ilginç yapıyor..
    ramazanda denicem..
     
  4. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Tuz koyulma sebebini anlamadım ben :(
     
  5. firebird
    Offline

    firebird Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2007
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    0
    abi ben bunu yaparım ama evden kovarlar %100 çünki tahammül edemiyoalr artık evdeki yemek ahrici çözüm üretmeme :D 25 yaşındayız ama evde pedere bağlıyız :)
     
    aslangur ve Salash bunu beğendi.
  6. sseagal
    Offline

    sseagal Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2006
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    firebird in dedigi gibi evdeki olanaklar sınırlı ve yemek konusunda evdekilerden farkı yemek yapmak evde haşırı hareket yaşanmaya sebep oluyor bu spor her yonuyle zor abı yaaa en çokta beslenme.....
     
  7. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Bende bugün bu başlıktan ilham alarak bişiler denedim,
    whey protein(optimum çilekli)
    yulaf ezmesi
    süt
    dondurma(kaymaklı) 2 yemek kaşığı kadar
    bunları karıştırdım, o kadar süper olduki, artık bundan sonra tatlı krizlerim geldiğinde hep yapacağım... Tavsiye ederim...
     
  8. tomcem
    Offline

    tomcem Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Belcika
    Arkadaslar whey proteinin yerine caseine protein kullanin
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    neden?
    kana daha yavaş karışsın diyemi..
    zaten gün içinde alınması gereken bir öğün yemeği bu..içindeki yulaftan dolayı gece yatmadan önce alınamaz..
    gün içinde zaten 3-4 kere protein alacaksınız diğer öğüne kadar 3 saat..bu sürede sindirilmesi için whey protein mutlaka olmalı..
    caseini gece alalım..
     
  10. trasker
    Offline

    trasker Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    tarçın, insülin hassasiyetini azaltır. ek olarak, kırmızı biber de metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırır.thums:
     
  11. trasker
    Offline

    trasker Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    bir de tarçın potasyum bakımından çok zengin bir kaynaktır. içinde çok sayıda antioksidan barındırması da bu baharatı altın değerinde yapıyor.
     
  12. zorba_0684
    Offline

    zorba_0684 Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    bu karışımı 45lik biceps leri olan bi prof tavsiye etmişti bana. ama biraz farklı. bir kase mmeyveli müsli+yarım yağlı süt+whey protein(çam fıstıklı) karıştırıp mikrodalgada 1dk bekletiordu. bence oldukça başarılıydı ve kahvaltı için kullanıordu.
     
  13. atom karınca
    Offline

    atom karınca Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    naçizhane şöyle bir ekleme yapayım. bilmeyen olabilir belki, protein'in fazlası vücuttan atılır arkadaşlar. O yüzden zaten günde 5-6 öğünde eşit miktarlarda protein almanız salık verilir. Yukardaki öğünde 45 gram protein var. Şayet bu kadar proteine ihtiyaç duyan bir vücuda ve çalışma programına sahip değilseniz, daha az olacak şekilde ayarlama yapın. whey'i çıkartabilir veya azaltabilirsiniz ihtiyacınıza göre. whey'in ölçeği 2 liraya falan geliyor çünkü.
     
  14. rsxer
    Offline

    rsxer Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    fena değil yarın sabah spora gitmeden önce deniyeceğim, teşekkürler
     
  15. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    ben mikrodalgaya koymadan yedim.

    100gr kadar yulaf süt ve wheyi karıştırıp yedim
     
  16. dizzyhero
    Offline

    dizzyhero Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki tuzsuz daha iyi ama yiyebiliyorsan helal olsun tuzsuz :))
     
  17. ferhat1991
    Offline

    ferhat1991 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    nerede satılıyor bu yulaf
     
  18. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    carrefour,migros,tansaş...larda mevcuttur
     
  19. ferhat1991
    Offline

    ferhat1991 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    biryerde duyduğuma göre aktarlarda ve kuruyemişlerde bulabilirsin demişlerdi doğrumu
     
  20. rsxer
    Offline

    rsxer Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2009
    Mesajlar:
    340
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    artık heryerde satılıyor bulamamanız imkansız gibi şok ve bimlerdede var artık
     

Sayfayı Paylaş