Büyük Protein Kaynağı Menü: Yulaf ezmesi ve whey

Malzemelere yulafı koymayı unutmuşsun despo
Bunu antreman sonrası mı almalıyız? Yoksa farketmez mi? Yoksa çok mu gereksiz bir soru sordum?kafa_

 

içindeki şeker kompleks olduğundan (yulaftan ötürü) idman öncesi tüketmek daha mantıklı geliyor.. zaten despo da tarifi muhtemelen idman öncesi öğünde tüketmek amaçlı vermiş..

tarifte tatlandırıcı kullanıldığından (heralde kalorisiz olanlar) idman sonrası boşalan glikojen depolarını doldurmak için uygun bir öğün değil.. onun yerine yine üzüm veya elma suyuna yönelmek daha mantıklı..

içinde tarçın olması da tarifi daha ilginç yapıyor..
ramazanda denicem..

 

Tuz koyulma sebebini anlamadım ben

 

abi ben bunu yaparım ama evden kovarlar %100 çünki tahammül edemiyoalr artık evdeki yemek ahrici çözüm üretmeme 25 yaşındayız ama evde pedere bağlıyız

 

firebird in dedigi gibi evdeki olanaklar sınırlı ve yemek konusunda evdekilerden farkı yemek yapmak evde haşırı hareket yaşanmaya sebep oluyor bu spor her yonuyle zor abı yaaa en çokta beslenme.....

 

Bende bugün bu başlıktan ilham alarak bişiler denedim,
whey protein(optimum çilekli)
yulaf ezmesi
süt
dondurma(kaymaklı) 2 yemek kaşığı kadar
bunları karıştırdım, o kadar süper olduki, artık bundan sonra tatlı krizlerim geldiğinde hep yapacağım... Tavsiye ederim...

 

Arkadaslar whey proteinin yerine caseine protein kullanin

 

tarçın, insülin hassasiyetini azaltır. ek olarak, kırmızı biber de metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırır.thums:

 

bir de tarçın potasyum bakımından çok zengin bir kaynaktır. içinde çok sayıda antioksidan barındırması da bu baharatı altın değerinde yapıyor.

 

bu karışımı 45lik biceps leri olan bi prof tavsiye etmişti bana. ama biraz farklı. bir kase mmeyveli müsli+yarım yağlı süt+whey protein(çam fıstıklı) karıştırıp mikrodalgada 1dk bekletiordu. bence oldukça başarılıydı ve kahvaltı için kullanıordu.

 

naçizhane şöyle bir ekleme yapayım. bilmeyen olabilir belki, protein'in fazlası vücuttan atılır arkadaşlar. O yüzden zaten günde 5-6 öğünde eşit miktarlarda protein almanız salık verilir. Yukardaki öğünde 45 gram protein var. Şayet bu kadar proteine ihtiyaç duyan bir vücuda ve çalışma programına sahip değilseniz, daha az olacak şekilde ayarlama yapın. whey'i çıkartabilir veya azaltabilirsiniz ihtiyacınıza göre. whey'in ölçeği 2 liraya falan geliyor çünkü.

 

fena değil yarın sabah spora gitmeden önce deniyeceğim, teşekkürler

 

ben mikrodalgaya koymadan yedim.

100gr kadar yulaf süt ve wheyi karıştırıp yedim

 

tabiki tuzsuz daha iyi ama yiyebiliyorsan helal olsun tuzsuz )

 

nerede satılıyor bu yulaf

 

carrefour,migros,tansaş...larda mevcuttur

 

biryerde duyduğuma göre aktarlarda ve kuruyemişlerde bulabilirsin demişlerdi doğrumu

 

artık heryerde satılıyor bulamamanız imkansız gibi şok ve bimlerdede var artık