Büyük Göğüs Kaslarına Sahip Olmak İçin En İdeal Hareketler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fitnessboy tarafından 19 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. fitnessboy
    Offline

    fitnessboy Yeni Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2011
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    169
    Ödül Puanları:
    0
    Hangi hareketler ile büyük göğüs kasları inşa ederiz.Cevap: (Bileşik egzersizler ile)
    Eğer sen muazzam büyüme ve kuvvet inşa etmek istiyorsan göğüslerde bileşik egzersizler yapman gerekir.Eyer Büyük göğüs inşa etmek istiyorsan İzolasyon hareketler sadece boşlukları dolduracaktır asla büyük göğüs yapamaz,eyer arzunuz büyük göğüs yapmak ise temel egzersizler yapmak gerekir.Bu hareketler ise klasik barbell bench press,İncline bench press,dips,dumbbell bench ve push up gibi hareketler büyük göğüs'ün yapı taşıdır.Bu egzersizleri yaptığınız zaman vücudunuz vereceği tepki anabolik büyük kuvvet ve kas olacaktır. http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/james-hart/how-to-build-bigger-chest.html
     
    ProteinCanavarı bunu beğendi.
  2. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    push up ta istenilen etkiyi verebilmek için ''ağırlıklı'' push up yapmak gerekiyor. diğer presslerse cok cok onemli. dumbell bench press bence barla presslerden cok daha etkili bir egzersiz. gogus egzersizinin hem press kısmını yaptırıyor hemde hareketin bitiş noktasında sıkıştırma imkanı veriyor ki boylece etki maximuma ulasıyor.butun gogusu cok olumlu etkiliyor.en olumlu etkiyi ust goguse sağlıyor. ust gogus egzersizlerinde bence cok cok onemli bir hareket dumbell press.
     
    ProteinCanavarı bunu beğendi.
  3. ProteinCanavarı
    Offline

    ProteinCanavarı Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Okuduğum bi kaç makalede geniş bir göğüs kafesine sahip olmak istiyorsanız bacak press hareketlerine önem verin diyordu. Bunuda gözardı etmemek lazım.
     
    H4k4nn ve fitnessboy bunu beğendi.
  4. hellfire82
    Offline

    hellfire82 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yaklasık 1 snedır yapıorum bu ısı arastırma ıle cok sey ogrendım ...omuz 123 kol 39 cnm cıddı anlamda hacım kazandım fakat gogus sekıllenmıo yaklasık 4 farklı hoca ıle alıstım hepsının soledıgı omuzların cok kuvetlı goguslerın calısmasın aızın vermıo her gogus ıdmanından sora omuz agrısı cekıorum yardımcı olursanız sevınırım...
     
    Son düzenleme: 22 Mayıs 2011
  5. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Scoobyworshop diye bi site var bilmem biliyomusunuz o adamın youtubeda videoları var. Hiç bench press yapmamış ama göğüsleri aşırı gelişmiş. Şınava baya önem veriyo advanced push up videolarına bi bakın derim youtubedaki niki scooby1961. (Şınavın kesinlikle yumruk üstünde yapılmasını öneriyo.)
     
  6. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    hellfire bazı anatomilerde bu olay oluyor. sana tavsiye barla pressleri bırakıp d.press , d.fly , cable cross gibi egzersizlere agırlık vermen cok iyi olacaktır senin adına.
     
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ben bench press yaptıktan sonra bide dumbell press grdimmi çok ii oluo dumbell press hem içleride dolduruo benim antremanım incline bench press incline dumbell press dumbell press pullover ve dips
     

Sayfayı Paylaş