Bütün programlarım bir arada sizce doğrumu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emrhkyn tarafından 29 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. emrhkyn
    Offline

    emrhkyn Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Spora başlayalı tam 23 gün oldu başlama nedenim de açık konuşmak gerekirse göbeğimi eritip aynı zamanda kas geliştirmekdi forumu çok araştırdım ancak size sormam gereken şeyler olduğunu düşünüyorum bütün programlarımla beraber.

    Öncelikle boyum 1,77 spora başladığımda kilom 75 di şuanda 73 kiloyum.
    Göbek bölümüm spora başladığımda 98 cm di şuanda 94 cm sizce yeterlimi ?

    Kollarım başladığımda 31 cm di şuan 34,5 cm

    Diyet programım ise standart her gün aynı esas endişem bu STANDART OLMASI KÖTÜ MÜ ?

    Sabah uyanınca;

    4 Kuru kayısı , 1 Ceviz , 2 Bardak ılık su

    Kahvaltı ;

    1 Haşlanmış yumurta , 50 gr peynir , yarım domates , yarım salatalık , 2 dilim kepek ekmek

    Öğle arası 1 Ekşi Elma

    Öğle ;

    1 kase çorba,1 kase yoğur,1 kase salata 1 sade soda , 2 dilim kepek ekmek

    Antreman öncesi sade kahve.

    Akşam yemeği ;

    200-400 gr arası Et (IZGARA) , 1 kase yoğurt , 1 kase bol limonlu salata , ekmek yok 1 elma.



    Antrenman Programım da her gün aynı standart değişmiyor şöyle ;

    10 dakika hızlı tempoda yürüyüş
    10 dakika bisiklet
    5 dakika sopa ile dön
    5 dakika twist
    5x8 Sit Up Bench
    10x5 mekik
    20x5 sıkıştırma
    8x4 chest press
    8x4 kelebek
    8x4 pull down ense
    8x4
    seated cable rowing
    8x4 tek dambıl
    8x4 konsantrasyon
    8x4 yamuk barlı halterle kaldırma (ismini unuttum)
    8x4 yana açma
    8x4 push down
    8x4 shoulder press

    + ya da - yönleriyle yorumlarsanız çok sevineceğim neler yapmam yada neler yapmamam lazım bilmek istiyorum.
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Forumu iyice okuyup protein bakımından güclü bir beslenme programı hazırla.
    Beslenmen cok yetersiz.Karbonhidrat ve protein bakımından.
    Kas kaybı muhtemel gibi görünüyor.
    Başarılar.
     
    sthammer bunu beğendi.
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Antreman öncesi karbonhidrat alabilirsin , bir tabak bulgur pilavı , makarna , nohut tarzı birşey yani.(Nohut ile bulgurun içinde protein miktarıda biraz fazla vardır avantajlı olur)Ondan sonrada o kahveyi içersin ve 1:30 saat sonra antremana enerjisi yüksek biri olarak girebilirsin.Ayrıca 4 öğün değilde 6 öğüne artırabilsen avantajlı olur az yiyip çok öğün yapmak spor için en iyi beslenme biçimidir.Aldığın kaloriyi aşırıya kaçmadan bu öğünleri artırabilirsin diğer öğünlerden bazı şeyleri başka öğüne ekliyerek mesela.Programın vücudun heryerini çalıştıran bir program bu yüzden haftada 3 gün gidiyorsundur büyük ihtimal hareketlerin doğru yapılmasına çok önem ver , birde ağırlığı artırmaya çalış ama bu söylediğimi yanlış anlama ilk hafta yana açmada 3kg ile yaptıysan 3. haftada 4kg ile zorla kendini tarzı yavaş yavaş artış yap ağırlıkta bunu kendin ayarla ve bu ağırlığı artırışın hareketin nizami yapılışına etkilemediğine çok dikkat et.
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    akşam yemeğinde yediğin 200-400 gram etin yarısını öğlen yemeğine alabilirsin...öğlen menüsünde hiç protein yok...
     
  5. emrhkyn
    Offline

    emrhkyn Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benimde şüphelerim bunlardı işte antrenmana gidince nedense kendimi hep güçsüz hissediyorum bunun protein ve karbonhidrat eksikliğinden olduğunu şimdi daha iyi anladım.Ağırlıklarda olabildiğince kendimi zorluyorum ancak haftada 6 gün spora gidiyorum bu fazla mı ?
     

Sayfayı Paylaş