bütün kasları aynı günde çalıştırsam olurmu

Mesela

omuz sırt ön arka kol dumbell ile
mekik şınav hareketleri

bunları 1 günde yapsam


yani 1 gün çalışıp 1 gün dinlencem ama yukardaki saydığım hareketlerin hepsini 1 günde yapıcam olurmu

 

yapabiliyorsan denemesi bedava ben göğüse 5 hareket girdikten sonra biceps de gücüm kalmadığımı hatırlıyorum

 

Mesela 1 günde bütün hareketleri çalışıcam fakat ilk şınav çekip sonra dumbell ile teker teker bölgelere mi çalışsam yoksa ilk bölgelere tek tek çalışıp sonramı şınav çeksem karar veremedim hangisi daha mantıklı

 

kötü olur güzel gelişim olmaz çünkü zaten omuz gögüs calıstıktan sonra gücün düşer. ve diger bölgelere agır giremezsin

 

o kadar çalışmaya ne gücün yeter nede hacim alabilirsin definisyon için belki düşünebilir oda belki

 

Peki hergün çalışıp hergünde farklı bölgelere çalıscam olurmu

örneğin


1. gün Göğüs ve Omuz
2. gün Kol ve Karın


Ama şınav hareketi bütün bölgeleri çalıştırıyor onu nereye koyacağım

 

şınav en çok göğüs ve triceps si çalıştırır onu göğüsün içine koy ama göğüse koyunca ellerin birbirinden açık şınav çek omuz genişliğinden daha fazla aç elleri...

 

Peki şu şekilde yapsam gelişme olurmu

1. Gün göğüs omuz
2. Gün Kol karın
Sonra 1 gün dinlenip
Ertesi gün şınav çeksem

Ve bu şekilde döngüyü sağlasam gelişme olurmu
Kafam karışık sanki gelişmez olmaz gibime geliyor yukarıdaki yazdığım

 

olum ne cins cins şeyler üretiyorsun. kendine haftalık program bul öyle çalış Allah Allah

mesela benim programım.

pzrts : göğüs + biceps + karın
salı : omuz + triceps + karın
çarşamba : dinlenme
perşmb : bacak + karın
cuma : dinlenme
cumrtsi : sırt + kanat + karın

 

bir günde ana grupların tümünü çalıştırarak belirli bir hacim kazanabilirsin ama daha ileri kesik vucut için detay çalışılması önerilir
mesala omuza press yana açış
bench press ic. dumbell press
barfiks deadlift
barbel curl
squat

buna örnek olabilir aralara karın ve bilek sokulabilir
ama hem uygulaması zor hemde vucut bir süre sonra alışacağı için çokta verimli olacağını düşünmüyorum
ama illaki hiç çalışmamaktan çok daha faydalı olabilir
denemeyede gerek yok bence
çeşit iyidir