bütün kasları aynı günde çalıştırsam olurmu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kralmert1997 tarafından 22 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kralmert1997
    Offline

    kralmert1997 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Mesela

    omuz sırt ön arka kol dumbell ile
    mekik şınav hareketleri

    bunları 1 günde yapsam


    yani 1 gün çalışıp 1 gün dinlencem ama yukardaki saydığım hareketlerin hepsini 1 günde yapıcam olurmu
     
  2. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    yapabiliyorsan denemesi bedava ben göğüse 5 hareket girdikten sonra biceps de gücüm kalmadığımı hatırlıyorum :D
     
  3. kralmert1997
    Offline

    kralmert1997 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Mesela 1 günde bütün hareketleri çalışıcam fakat ilk şınav çekip sonra dumbell ile teker teker bölgelere mi çalışsam yoksa ilk bölgelere tek tek çalışıp sonramı şınav çeksem karar veremedim hangisi daha mantıklı
     
  4. proasker
    Offline

    proasker Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Meslek:
    ahmet
    kötü olur güzel gelişim olmaz çünkü zaten omuz gögüs calıstıktan sonra gücün düşer. ve diger bölgelere agır giremezsin
     
  5. yağyakamayanadam
    Offline

    yağyakamayanadam Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    o kadar çalışmaya ne gücün yeter nede hacim alabilirsin definisyon için belki düşünebilir oda belki
     
  6. kralmert1997
    Offline

    kralmert1997 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Peki hergün çalışıp hergünde farklı bölgelere çalıscam olurmu

    örneğin


    1. gün Göğüs ve Omuz
    2. gün Kol ve Karın


    Ama şınav hareketi bütün bölgeleri çalıştırıyor onu nereye koyacağım
     
  7. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    şınav en çok göğüs ve triceps si çalıştırır onu göğüsün içine koy ama göğüse koyunca ellerin birbirinden açık şınav çek omuz genişliğinden daha fazla aç elleri...
     
  8. kralmert1997
    Offline

    kralmert1997 Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Peki şu şekilde yapsam gelişme olurmu

    1. Gün göğüs omuz
    2. Gün Kol karın
    Sonra 1 gün dinlenip
    Ertesi gün şınav çeksem

    Ve bu şekilde döngüyü sağlasam gelişme olurmu
    Kafam karışık sanki gelişmez olmaz gibime geliyor yukarıdaki yazdığım
     
  9. iLLeqaLKinq
    Offline

    iLLeqaLKinq Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    olum ne cins cins şeyler üretiyorsun. kendine haftalık program bul öyle çalış Allah Allah :D

    mesela benim programım.

    pzrts : göğüs + biceps + karın
    salı : omuz + triceps + karın
    çarşamba : dinlenme
    perşmb : bacak + karın
    cuma : dinlenme
    cumrtsi : sırt + kanat + karın
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir günde ana grupların tümünü çalıştırarak belirli bir hacim kazanabilirsin ama daha ileri kesik vucut için detay çalışılması önerilir
    mesala omuza press yana açış
    bench press ic. dumbell press
    barfiks deadlift
    barbel curl
    squat

    buna örnek olabilir aralara karın ve bilek sokulabilir
    ama hem uygulaması zor hemde vucut bir süre sonra alışacağı için çokta verimli olacağını düşünmüyorum
    ama illaki hiç çalışmamaktan çok daha faydalı olabilir
    denemeyede gerek yok bence
    çeşit iyidir
     

Sayfayı Paylaş