bütün hevesim gidiyor

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve fbras tarafından 2 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. fbras
    Offline

    fbras Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar ben 16 yaşındayım ...
    boyum 1.86 fakat kilom 60
    annem ve babamda zayıf ben birbuçuk ay önce bodye başladım biraz kilo almak
    ve kas yapmak için fakat benim sorunum yemek yemek
    aslında az yediğim söylenemez bunun yanında birde protein tozu kullanıyorum
    spora başladığımda 60 kiloydum hala 60 kiloyum sadece pazularımda ve omuzlarımda gelişmeler oldu ama buna rağmen hala 60 kiloyum

    önerilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum....

     
  2. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Neye yorum yapıcağız, daha fazla bilgi vermelisiniz. Amacınız nedir? Ne kadar süredir spor yapıyorsunuz? Beslenme programı nedir? Bunlardan sonra, sorun nedir?
     
    fbras bunu beğendi.
  3. blokmakinesi
    Offline

    blokmakinesi Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2008
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kaliteli bir beslenme programı ve ii bir antreman sistemi olduktan sonra mutlaka kilo alırsın.. sen 2sini de ayrıntılı yaz bi bakalım neresi hatalı neresi dogru... sen daha uzama donemindesin kilo alman zaten zor biz de gectik o evrelerden kıymetini bil uzaman donemi durunca pat diye her yedigin gobege gidiyo haberin olsun :D
     
    fbras bunu beğendi.
  4. fbras
    Offline

    fbras Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    ayrıntı

    daha ayrıntılı bilgi vereyim...
    amacım gerçekten güzel duran ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak
    daha yeniyim bu sporda bugün itibariyler bir buçuk ay oluyor...

    beslenme programına gelince
    pek fazla yiyemiyorum ama yediğim kadarı ile sürekli protein almaya çalışıyorum
    et ve süt ürünlerine önem veriyorum ...
    protein tozuda kullanıyorum ...(6 gündür)

    sorunum ise kilo alamamak ...
    çok çalışıyorum ve bu spora çok önem veriyorum ...

    hocalarım bu spora başladığımda 1 ayda 1.5-2 kilo alacağımı söylediler ama hala başlangıçtaki kilomdayım sadece vücudumun üst kısmında gelişme oldu fakat bu kiloma etki etmedi ....

    beslenme programı olarak ne önerebilirsiniz dediğim gibi pek fazla yiyemiyorum ...
    bunun yanında kilo almak için neler yapabilirim ?

    antreman programımıda belirteyim ...
    3 farklı programım var 1.gün göğüs ağırlıklı (bench press , incline press vs.)
    2.gün (multi press , latterial vs. )
    3.gün ise bacak çalışıyorum (hack squad , leg curl vs)

    şimdiden teşekkürler...



     
    Son düzenleme: 2 Nisan 2009
  5. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    "pek fazla yiyemiyorum" bu dediğinizden anlaşılıyor ki belirli bir beslenme programınız yok ve muhtemelen yetersiz besleniyorsunuz. Hal böyle olunca protein tozunun da pek bir anlamı kalmaz. 60kilosanız önce günde 90-120 gram arası protein, 2500 kalori civarı besin tüketin.(Bunlar da küçük şeyler değildir.). Bu beslenme programı için bütün besinleri araştırıp kendinize günlük bir tablo oluşturmalısınız. Ancak bu seviyede kaliteli bir şekilde kilo alınır.
    İdman programları ise alınan kütleye şekil verebilme amaçlıdır. İdman programıyla hacim yapılamaz.
     
    fbras bunu beğendi.
  6. fbras
    Offline

    fbras Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    90-120 gr protein ve yaklaşık 2500 kalori almam için beslenme programında hangi ürünlere önem vermeliyim ...

    aslında bende araştırmalar yapıyorum ama buradanda yardımcı olursanız sevinirim..
     
  7. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Proteinlere göz atalım:
    1 yumurta: 6 gram
    1 bardak süt: 3 gram
    1 porsiyon tavuk: 35-40 gram
    3 köfte: 22 gram
    100 gram balık: 22 gram
    Ton balığı: 18 gram
    nohut-kurufasulye- mercimek:7-10 gram

    Besin değerlerinin tablosunu buluğ kendiniz oluşturmalısınız Ben birkaç örnek verdim.
     
    fbras bunu beğendi.
  8. blokmakinesi
    Offline

    blokmakinesi Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2008
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ben temel hatlarıyla sana yazıyım sana bi fikir olustursun..

    sabah kalkar kalkmaz protein tozu

    kahvaltı= yumurta + sut urunleri

    antremandan once kb agırlıklı (pilav makarna patates) bi ogun

    antremandan hemen sonra protein tozu

    antremandan sonra pro agırlıklı (tavuk hindi kırmızı et) bi ogun

    yatmadan once lor peyniri...

    ayrıca araya ton balıklı bi ogun sıkıstırırsan mukemmel olur..mesela kahvaltından sonraya
     
    fbras bunu beğendi.
  9. fbras
    Offline

    fbras Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    tamam...
    besin değerleri tablosunu buldum ..
    kaşar peyniri ve kuru fasulye bunun yanında mercimektede protein çok varmış.
    yardımlarınız için çok teşekkür ederim..
    bu şekilde beslenirsem kilo alırım işallah...
     
  10. Ahmets
    Offline

    Ahmets Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2009
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    onlardada çok var ama kalite farkı var onun için genelde et tavuk gibi ürünlere ağırlık verirsen daha iyi olur
     
    fbras bunu beğendi.
  11. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle yaşın itibariyle kilo almakta sıkıntılar çekebileceğin yaşlardasın. Boyunun uzaması henüz yavaşlamamış durumda hala uzamaktasın. Bu yüzden dolayısıyla kaslarında uzamaya devam etmekte. Ayrıca metabolizmanda hızını kesmemiş durumda son sürat devam ediyor olmalı. Bu yüzden her gün fazla fazla kalori yakıyor olmalısın. Kilo alamamanda temel sebepler bunlar olmalı. Yani bunlar çoğunlukla yaşının gerekleri aslında. Senin yaşında kaç tane kayda değer hacme sahip insan var sayamayız bence çok nadirdir. Sen aslında şu an tam alt yapı yaratılacak yaştasın. Bu spora başla ve bırakma. Güven bana 18 yaşına geldiğinde vücudunla gurur duyacaksın ve iyi ki bırakmamışım diyeceksin ve her yaz bu mutlulukla tşörtünü çıkartıp denize gireceksin. Şu an vücudun hem yaşın gereği hemde tahmin ediyorum genetik olarak yağ tutmaya müsait değil. Bu yüzden aslında fit bir görünümü daha rahat elde edebilirsin. Çünkü bulk (hacim) döneminde hepimiz çok iri oluyoruz evet ama o iriliğin kayda değer bir kısmı biriken yağlar oluyor. Sakın bu sporu bırakma devam et. 1 sene sonra çok mutlu olacaksın devam ettiğin için. Yaşıtların arasında gözle görülür bir farkın olacak , kendine özgüvenin gelecek , her ortamda kendini savunabileceksin sana saygı duyulacak. Aynı zamandada gereken ilgiyi çekeceksin :)
     
  12. TuGhAn
    Offline

    TuGhAn Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci / Tasarımcı
    Yer:
    Ankara
    1.5 ayda kilonun farketmemesi pek anormal değil. Vücüdüm gelişiyor ama kilo alamıyorum demişsin. Zaten önemli olan senin görünümün değil mi rakamlara neden takılıyorsun? Demek ki üst tarafların define olmakla birlikte kas olarak da gelişmiş çünkü aynı kilodasın.

    Protein tozunu 6 gündür kullanıyormuşsun, hemen bir haftada göstermez ki etkisini. Ben maddi durum her zaman uymadığı için aralıklarla kullanıyorum protein tozunu fakat genelde toz bittikten sonra ya da bitmek üzereyken birden kilo artışı yaşıyorum. Beslenmene dikkat etmeye devam et zaman içinde yararını görürsün. Dediğim gibi 1.5 ayda hemen artış yaşayacaksın diye bir şart yok.

    Benim de kilo artışım 2 aya yakın durmuştu, hocama sormuştum neden kilo alamıyorum diye, bana dediği "vücut kendini dinlenmeye çeker atıkları temizler vs. bir süre sonra tekrar alırsın, zaten her çalışan sürekli kilo alsaydı herkes arnold olurdu" gibisinden birşeyler demişti tam hatırlayamıyorum. O günden beri dert etmemeye çalışıyorum ben de...
     
  13. fbras
    Offline

    fbras Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    yaptığınız yorumlar için çok teşekkür ederim arkadaşlar :))

    dedikleriniz kulağıma küpe olacak

    içime su serptiniz
     
  14. donnie_brasco
    Offline

    donnie_brasco Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle sabırlı olman gerekiyor. Sonuçta daha çok yenisin. Emin ol, belli bir beslenme ve idman sistemini oturttuktan sonra zamanla çok daha iyi olacaksın. Beslenmeyle ilgili olarak sanırım sürekli protein alımına odaklanıyorsun. Doğru protein en önemli kaynak ama sürekli proteini düşününce muhtemelen karbonhidratı atlıyor olabilirsin. Günlük 120 gram civarında protein ve 400-450 gram kadar karbonhidrat al ve bu besinleri 5-6 öğüne böl. Karbonhidratıda % 80-85 kompleks olanlardan tercih et. İdman günü veya off gün ayırma her zaman bu şekilde beslenmeye çalış. İyi beslenme gerçekten bu işin anahtarı. Antremanlarının bile çok daha verimli geçtiğini göreceksin.
     
    fbras bunu beğendi.
  15. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    antreman programında neden sadece göğüs, omuz ve bacak var?
     
  16. fbras
    Offline

    fbras Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    şuan adaptasyon -3- programını uyguluyorum

    adaptasyon -4- daha geniş kapsamlı herhalde ...

    ama şuanki programımdada hertürlü hareket var ..
     
  17. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    daha fazla sabir.
    bir de protein iceceklerine bal ekle. hem enerji hem de gainer etkisi olur.
     
  18. fbras
    Offline

    fbras Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    çok teşekkür ederim ...

    artık bal eklerim içine ...

     
  19. mrgreen
    Offline

    mrgreen Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    @fbras: Daha 16 yaşındasın. Ben 18 yaşına geldiğimde 3 ay içerisinde 15 kilo almıştım biranda. Ozamanlar 70 kiloydum sonra biranda nerdeyse 90 kilo oldum.

    Şuan vücudun hala gelişme çağında onun için okadar dert etme, zaten ilerde bu kiloları nasıl yakarım diye dert yanarsın forumlara ;)
     

Sayfayı Paylaş