Akşam yemeğini 7 buçukta yediğinizi var sayarsak, 9'da antremana gidiyorsunuz. Antreman 45dk 1 saat sürse saat 10'da antreman bitiyor.
Çalışan birisi olarak 11-12'de yattığınızı varsayarsak, o saatten sonra karbonhidrat tüketmemeniz gerekir, aksi halde yağ olarak depolanacaktır.
Karbonhidrat ihtiyacınızı aldığınız üzüm suyuyla zaten karşılıyorsunuz. 200-300 ml (kişinin kilosuna göre değişir) %100 üzüm suyu, antreman sonrası glikoz ihtiyacınızı karşılamak için yeterli. Başka karbonhidrat almanıza gerek yok. Belki potasyum için muz tüketilebilir ancak yatmaya yakın olacağı için yine sorun yaratabilir.
Antremandan önceki öğünlerinizde ise kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketmelisiniz. Makarna, haşlanmış patates vb. Ancak dediğim gibi yatmaya yakın yediğiniz takdirde yağ olarak depolanacaktır.
Şu başlığa da göz atabilirsiniz.
Son düzenleme: 24 Ocak 2011