Bü gögüs programının etkisi nasıl olur sizce

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Lionss tarafından 7 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    10 15 gün sonra yeniden body ye başlacam 1. ayı bitirdikten sonra bu programı uygulacam gögüs en çok takıldıgım bölgedir desem yalan olmaz gerçekten en çok o bölgeyi şişrmek istiyorum böyle bi program hazırladım sizce etkili olurmu

    Benc press
    Butter fly
    İncline benc press
    Dumbell fly
    İncline dumbell press
     
  2. donlagezenadam
    Offline

    donlagezenadam Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Olur olmasına ama tavsiyem
    Bench press
    Üst göğüs press
    Kelebek
    Alt göğüs press

    Tabi sana kalmis.
     
  3. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Üst üste press yapmanın zararı var diye biliyorum kas gelişimine yanlış etki yapmaz dimi ? dedigim gibi gögüs kaslarına taktım bi kere :D 7 8 aydır aralıksız aksatmadan karın kası için ugraşıyordum sonuca ulaştıgıma emim şimdide gögüs var :D bide 35 cm kol iyimi sizce kol antrenmanı yapmadım desem yeridir :D
     
  4. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    antreman programından once beslenme programını , spor gecmısını , haftalık calısma planını bizi daha iyi aydınlatırsan yardımcı olabılırız
     
  5. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Önceden 1 ay kadar spor yapıp bıraktım bu aralar yeniden başlamayı planlıyorum ilk 2 ayı tamamladıktan sonra bu programı uygulacam
    Belenme programı olarakta bunu tasarladım Daha eklemeler yapılıcak ama neler koyacagım hakkında fazala fikrim yok karbon hidratı sadece akşam alıyorum antrenman sonrası suplement destegi kullanmacam
    5 yumurta 1 tam 4 beyaz
    1 su bardagı yulaf ezmesi yarım yaglı süt ile
    2 yemek kaşıgı lor peyniri

    Öglen
    Tavuk eti fırında kızartma yada mangal olabilir
    Yanında yogurt

    Akşam
    1 tabak makarna yada türevi bişeyler
    Yanında zeytin yaglı salata
     

Sayfayı Paylaş