Böyle mi devam etmeliyim ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Ocensers tarafından 8 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Öncelikle bb yi salonda yapmıyorum evde yapıyorum

    yapacağım hareketler bu aletlerle sınırlı


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    3 aydan beri bb yapıyorum

    yaş 17

    ektomorfum

    kilo:64

    boy:178

    yağ oranım %13

    kol 31,5

    göğüs 96

    omuz 112

    ön kol 27

    bel 77




    programım şu şekilde


    pazartesi-perşembe (göğüs,biceps),salı-cuma (kanat,sırt,triceps),çarş-cumartesi (omuz,bacak) pazar (karın)

    (göğüs,biceps)

    barbell curl (6x4) bench press (8x4)

    concentration curl (8x4) dumbell fly(6x4)

    Hammer altarnate Curls (8x4) incline press(8x4)

    Wrist Curl (12 10 8 6) butterfly (10x4)




    (kanat,triceps,sırt)

    Triceps Pushdowns (10x4) Wide-Grip Front Lat Pulldown(10x4)

    Dumbbell French (8x4) One Arm Dumbbell Rowing(10x4)


    Lying Triceps Extensions (10x4) Seated (Cable) Row(10x4)


    Incline barbell triceps extensions (10x4) Close-Grip Front Lat Pulldown(10x4)







    (omuz,bacak)

    Dumbell Press (8x4) Leg Curl (10x4)

    lateral (10x4) Leg Extension (10x4)

    Front Dumbbell Raises (ikili) (8x4)

    Seated Barbell Deltoid Military Presses (8x4)



    (karın)

    Crunch Machine

    Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins

    Reverse Crunch

    Flat Bench Lying Leg Raise


    Bu programı 1 haftadır yapıyorum


    Beslenmem ise şu şekilde


    kahvaltı(9:00-10:00)-3 yumurta ,1 adet muz,1 bardak süt,

    14:30-makarna,160 gram ton balığı

    çalışma sonras(16:30-17:30)- evde ne varsa yemek olarak onu yiyorum yanında da 2-3 bardak meyve suyu

    18:00 -50 gram yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı bala karıştırıp yiyorum

    20:00- et,tavuk v.s

    Bu şekilde devam mı etmeliyim yoksa önerebileceğiniz şeyler var mı ?
     
    Son düzenleme: 8 Eylül 2011
    R10 bunu beğendi.
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmene dair, sabah biraz daha çok şey ye iç, özellikle süt ve peynir eksik etme. sütü 1 bardak değil 2 yap en azından. saat 18 deki yulafı biraz daha artırmaya çalış ve azıcık erkene al. 17:30 da ye yani yulafı da.

    çalışma programına gelirsek, triceps için iki tane barbell extension hareketi gereksiz bence. ya 3 hareket yap ya da son hareketi kick back yap. hareketlerinde sıra olarak yanlışlık var. biceps için
    barbell curl, hammer curl. cons curl, wrist curl sırasını izle. triceps sıran da ters, lying triceps extensions, push down, dumbbell french, kick back sırasını izlemen daha iyi olur.

    barbell curl hareketini piramiy olarak yap derim. 10 10 8 8 klasiktir ama etkilidir, aynı şekilde bench press'i de. her kas grubunun en temel hareketini piramit oalrak yapmanı öneririm aslında.

    bir de hareketlerim sınırlı demişsin de sadece vücut ağırlığınla bile milyonlarca hareket yapabilirsin :D
     
    Ocensers ve demircan256 bunu beğendi.
  3. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Çok sağ ol ilgilendiğin için

    kick back i sevmiyorum :D onun yerine başka bi hareket yapabilir miyim ?
     
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    kick back sevmiyorsan rope pushdown hareketini en sona koy, 7 set 8 tekrar yap, bir nevi çakma fst-7 yapmış olursun, hem de push down'un izole edici özelliğinden faydalanmış olursun
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş