Böyle Gögüsler İçin ne yapılmalı ?

3,5 aydır bu sporun içindeyim ve artık gögüslerimin yeteri kadar oldugunu düşünüyorum yeteri kadardan kastım üst gögüs olarak boşluk var ama uzunluk bakımından yeterlı dıye dusunuyorm. istediğim gögüs tarzı yan taraftaki mankendekı gibi bunun için alt gögüse agırlık vermem gerekıyor diye düşünüyorum sizin düşüncelerınız neler ?

normalde
üst gögüs
üst gögüs yana açış
cable cros çapraz ayakta
cable cros çapraz yatarak
kelebek
chest press

olarak yapıyorm

alt gögüse agırlık verip 5 set normal genıs tutup

4 set dar tutup alt gögüs sehpasında çalıssam

hem alt gögüs kesilip hemde dar tutarak alt gögüs ortaları doldurmus olmazmıyım ?

yorumlarınızı beklıyorm tşkler

 

iki göğüs arasını dips ile kesmiş dambl press ile göğüsleri toplamış görünüyor , ve yağsız bir vücudu var senin vücudun ise sanki sadece bench press görmüş ve hacim idmanları görmüş bir göğüs yapısı var
bence biraz yağsız beslenirsen ve dediğim hareketlerdede odaklanırsan benzeyebilir ama asla aynısı olmaz daha iyiside olabilir , benzeride olabilir.

 

definasyon programım var su anda zaten yag hiç yemıyorm imzam daki defınasyon gunlugumde beslenmem yazıyor. yorum için tşk

 

bence göğüsleri gösteren birazda abdominal kısım. Karnı eritip forma soktuktan sonra senin göğüste istediğin forma ulaşır bence.

 

onlarınki gibi bir göğüs elde edemezsin onlar genetiktir. Ama Bir miktar rötüşleyebilirsin.Öncey definasyon dönemini tamamla derim sonra herşey ortaya çıkar zaten ona görede çalışmalara başlarsın. Ama resimlerdeki gibi göğüslere tam anlamıyla sahip olmak genetik ile alakalıdır.

 

sonucta gögüslerin ortası sürekli açık kalmıyacak yani dolunca aynı göruntu degılde biraz benzer bi görüntü ortaya cıkmayacakmı ? ve buda alt gögüs ve dips den geçiyor sanırm b,rde pullover ?

 

Elbet dolar. Ama bir yere kadar. Arası kapanmaz liflerin bağlı olduğu yer nasıl ise o şekilde kalır ve gelişir Definasyon ve hacim(biraz rötüşleme ile tabii ki) ile iyi bir sonuç olabilir.

 

mesela ilk fotograftakının genetık yapısı ile 3. fotodakının yapısı farklı bırının orta full dolu dıgerınınkı aynı benım gıbı orta bos gogus üçgen biçiminde sanırım eger dolarsa 3. fotodakı gıbı olacak buyuk ıhtımal

 

bu arada kardio gunlerınde 500 700 arası mekık ve 500 700 arası dambılla yanlara egiliş yapıyorum 100 er ttekrardan 5-7 set olarak aralarda yanlara eğiliş... inş güzel sonuclar alırım...

kardio calısmadıgım günler ise 200 - 250 arası çekıyorm

 

500-700 arası mekik pek mantıklı değil. bunun yerine 4 setten olusan 3 mide hareketi 20 tekrar ile bu yeterlidir. ilerde dahada arttırabilirsin. ama burda altın nokta nefes kontrolü şunu dene; crunch yaparken, kalkarken nefesini vermeye başla ve hareketin başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al. mekigi çok hızlı yapma aynı diğer hareketler gibi nizami yap. bu dediğimi denersen 500-700 mekikde cektigin eziyete ve zamana üzülüceksin. ve çok daha iyi sonuçlar alıcaksın. unutmadan her sette 20 max 30 sn dinlen. iyi antremanlar.

 

Son Resimde adamın boyundan aşağısı Photoshop
Ben bu programda göğüse devam etsem resimlerdeki gibi olurmu sizce ? resmden bakarsanız