Böyle bir programla Kilo verebilirmiyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve atanerber tarafından 7 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. atanerber
    Offline

    atanerber Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Spor salonumuzda

    30dk bisiklet 20dk yürüyüş bandı yapıyorum ardından ağırlık kaldırmaya geçiyorum

    Ağırlığım Az ağırlık çok tekrar değilde fazla ağırlık az tekrar şeklinde çünkü kiloyu verdikten sonra hiç değilse kaslı bir görünüm çıksın istiyorum :)
    Lat Sırta çekiş 3x10
    Lat Göğüse Çekiş 3x10
    Bench Press 3x10
    E.S (Eğik Sehpa) Bench press 3x10
    Dambıl yana Açış ( Yatarak yapılandan) 3x10
    Dambıl Kaldırma 3x10
    Kelebek 3x10
    Omuz Press halter 3x10
    Barbel Crul 3x10
    Lateral 3x10
    Triceps Pushdowns 3x10
    Dumbbell French 3x10

    Yemek programım Harfi harfine uyguladagım bir program yok ama az giyorum beyaz ekmek yemiyorum şeker fazla tüketmiyorum vs vs...

    Sizce yararlı bir programmı kilo vermek için ? Teşekkürler şimdiden :)
     
  2. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    30 dk bisiklet ve 20 dk koşu bandı bir hayli kalori yakımına yardımcı olur ama anlaşılan baya baya yorucu bir antreman :) ben bile başlangıçta 5 dk bisiklet yapıyorum 15 dk koşu bandı o bile baya kalori harcıyor sizi düşünemiyorum :)
     
  3. varokav
    Offline

    varokav Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    243
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    günlük 1 saatin yürüyüş dışında bende en fazla 15 dakika kardiyoya zaman ayırıp antremana geçiyorum. 30 dakkika bisiklet vs iyi
     
  4. atanerber
    Offline

    atanerber Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Ama amacım kilo vermek zaten bana yetersiz gibi geliyor :D
     

Sayfayı Paylaş