böyle bir program olabilirmi???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve çakırcalı tarafından 25 Ağustos 2006 başlatılmıştır.

  1. çakırcalı
    Offline

    çakırcalı Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben 17 yaşındayım boy 178 kilo 68 kol 31cm şöyle bir program yaptım çok basit sadece evde yapılabilecek türden ama agırlıkları artırıyorum agırlıkları degişen dumbellerden var. bu konuda bir bilg,im yok beni aydınlatırsanız sevinecem sadece omuz ve kol yapmaya çalışıyorum birazda göbek yaglarından kurtumaya.

    1.gün
    3x8 dumbell curl 3x8hummer curl 3x8concantration curl

    2.gün tek dumbell arkakol paralel 3x8

    3.gün 3x(olabildigince çok şınav) ve mekik

    4.gün omuz 3x12 çift dumbelle yapılabilecek tüm omuz hareketleri

    5.gün dinlenme

    sizce böyle bir program olabilirmi bu programda her kas 5 gün dinlenmişte oluyor eksiklerim konusunda sizden yardım bekliyorum
     
  2. little_huge
    Offline

    little_huge Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    gebze
    program konusundan pek anlama ama sanki baya bi eksik gibi yani sitede antrönörler var bi onlar baksın derim.
     
  3. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    ikinci gün ile ücüncü günü degistirmelisin...
    ve ikinci günüde bir hareketle bitirmemelisin...
    baska harekette eklemelisin..evde yapabilecegin mesela dar sınav...
    ve yaptıgın hareketlerin sıralamasıda önemlidir..
    yani demissin su gün tüm omuz hareketleri bu yanlıstır..
    hangi omuz hareketleri..
    bu sıralama cok önemlidir...

    kolay gelsin basarilar...
     
  4. çakırcalı
    Offline

    çakırcalı Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki strongman omuzlar için
    1)arnold press 3x12
    2)front dumbell3x12
    3)lateral raises3x12
    4)bent_over dumbell lateral raises3x12

    tripces için;
    1-dar şınav 3 x maximum tekrar
    2-standing one arm dumbell extensions
    3-dumbell french

    bu hareketleri koysam 2 . ve 3. güne senin deidigin gibi nasıl olur sırası falanda iyi olmuşmu
     
  5. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul

    omuz icin...
    arnold press:3*10
    lateral raises:3*10
    front dumbell:3*10
    bent_over dumbell lateral:3*10

    omuz icin iyi bir sıralamadır...


    triceps hareketlerinde uygun..

    kolay gelsin
    basarilar...
     
  6. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    güzelim dumbbell ile yapılan egzersiz çokda sen bayağı ilerilerini seçmişsin....
    örnek omuz programın şöyle olabilirdi:
    1-dumbbell omuz press:4*10
    2-dumbbell omuz yana açış:4*12
    3-dumbbell omuz arkaya açış:4*12 yeni başladıysan yeterli olur.

    kolda

    biceps için:

    1-ayakta dumbbell curl:4*10
    2-hammer curl:4*10 konsantrasyon curl ilk başlarda bicepslerini büyütecektir.ama daha sonra bicepslerinin ilerlemesini yavaşlatır.ilk 2-3.ncü aydan sonra yapmanı tavsiye ederim

    triceps için:

    yatarak tek kol triceps açılımı 4*12
    triceps kic_back 4*12 yeterli olacaktır.arada bir bunları ensede ticeps açılımı ve dumbbell french ile değiştirirsin...
     

Sayfayı Paylaş