böyle bir program nasıldır.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berkeger tarafından 13 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. berkeger
    Offline

    berkeger Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba yasım 15,5. kas olarak yaşıtlarımdan gucluyum kurek sporu sağ olsun. ama okuduğuma gore bu yasta bacak kası uzamayı engelliyormuş. bende kuregı bırakıp kendime evde bir program yazdım. sizce benim icin uygunmudur.

    pazartesi,çarşamba,cuma :göğüs+omuz+karın+bilek+biceps
    saıl,perşembe,cumartesi :biceps+kanat+karın+bilek+triceps

    burda çalıstırdıgım kası yazdım. haraketler : barfiks+şınav+özel karın haraketleri+dumbell kullanılarak yapılan omuz haraketleri(5kg)+fitnesslastiği

    edit: protein tozum var nasıl kullanmalıyım ?
    2. edit : sınav ve barfiksi geniş kol yapıyorum.
    boyum 1.75
     
    Son düzenleme: 13 Haziran 2012

Sayfayı Paylaş