Boy 1.82
kilo: 68
yaş:22
Ölçüler:Kol-31 ğöğüs-94 bacak-47 ön kol-26.5 omuz-110 kalf-35 bilek-17
Antreman programım asagıda
Antreman programım sizce nasıl..? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antreman ve beslenme Programımımı internet sitesinde online anrenörlük veren bir yere yazdırıyorum onların bana verdiği program bu şekilde sizce nasıl bir program..?
Sabah uyanınca- kalkar kalkmaz limon suyu ile ılık su
Kahvaltı
1.Öğün kahvaltı
100 gram lor peynir.
120 gram kuru incir
25 gram ceviz içi
Yeşil çay içinde bal ile
2.Öğün kahvaltı
100 gram yulaf ılık su ile içinde bal ile
2 tam yumurta
yeşil çay içinde bal ile
1 ve 2. öğünleri sıra ile 1 gün sırayla değitirerek yiyorum
ara öğün
yeşil elma veya fındık-kuru üzüm olabiliyor
Öğlen yemeği ( spordan önce veya spordan sonraki öğün olabiliyor )
Bir tabak pilav tereyağlı veya 3-4 adet haşlanmış patates ( Sıra ile değiştirirerek yiyorum)
200 gram Tavuk ğöğüs-kırmızı et-balık-ton balığı sıra ile değiştirerek yiyorum.
şalgam suyu
spor öncesi 45 dakika kala 500 ml %100 elma suyu
spor sonrası 500 ml %100 elma suyu
spor sonrası bir ölçek Optimum Gold whey
Akşam yemeği ( spordan sonra ki öğün olabiliyor )
1-2 tabak mevsim salata içinde zeytin yağı ile
200 gram Tavuk ğöğüs-kırmızı et-balık-ton balığı sıra ile değiştirerek yiyorum.
Şalgam suyu
ara öğün
yeşil elma veya fındık-kuru üzüm olabiliyor
yatmadan 2-3 saat önce birşey yemiyorum
sadece yatmadan önce magnezyum ve çinko alıyorum..
Son düzenleme: 7 Nisan 2014