böyle bi vücut için ne yapmalıyım

plaj vücudu için napmalıyım?
boy 1.84 kilo 80
6 aylık çalişmişlığım war
sadece şekil istiyorum yani kas parçalamak
hacim yeterli oldugunu düşünüyorum sizce nasıl çalişmalıyım?

 

Siki bi diete girmelisin, herkes kasi parcalamanin yolunun hafif kilo cok tekrar oldugunu sölüo ama bu yanlis , yapilan arastirmalara göre cok tekrardan kasit bizlerin yaptigi gibi 12-20 arasi deil 30-40+ olmalidir ki gercekten kaslar yorulsun ve parcalansin. Sonuc olarak kaslara sekil vermenin en ii yolu yapilan düzenli diettir.

 

Böyle bir antremanla "yeterli" bulduğu hacmi kaybeder. Yıkım çok fazla olur. Definisyon yaparken de yüksek ağırlık antremanlarından tamamen vazgeçmeden düşük karbonhidrat ve yağ diyeti yaparak, l-carnitine gibi bir destek alarak çalışmalısın.

 

fotodaki vücut zaten benim ama fotoda kastığım için öle duruyor ben normal duruşumda öle görünmesini isyiyorum ayrıca üst göğüsü daha belirginleştirmek istiyorum sizce ne yapmalıyım :?: önceki yorumlar için teşekkürler.

 

fotodaki vücut iyi, burda ten rengi faktörü devreye girio.
Haftada 1-2 kere solaryuma gidersen vücut hatlarin normal durustada belirgin olur

 

üst gögüse sekil vermek icinde cable cross ve dips öneririm

 

onlar alt göğüs için biliorum ben

 

Cable cross ellerini kasiklarina indirdigin zaman üst gögüsü calistirir, dips ise daha sekil amacli olarak gögüslerin üstündeki tel gibi görünen kaslarin cikmasini saglar. Bunlar tüm gögüse sekil veren hareketlerdir(üst gögüs agirlikli). Üst gögüsü sisiricem diyosan incline press ve incline dumbell press yap.

 

peki dips de vücudu geri atarak mı yapcam

 

seratus antreor ile pectoral arasını kesmekse hedefin ayaklardan bir tutup seni geriye ceker ve sende dips yaparsın fakat kişinin sadece yardımı seni geriye cekmekle sınırlı olmalıki istediğin yere vursun yoksa biriniz biceps birinizde alt göğüs çalışmış olursunuz