böyle bi vücut için ne yapmalıyım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tiriseps tarafından 18 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. tiriseps
    Offline

    tiriseps Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    plaj vücudu için napmalıyım?
    boy 1.84 kilo 80
    6 aylık çalişmişlığım war
    sadece şekil istiyorum yani kas parçalamak
    hacim yeterli oldugunu düşünüyorum sizce nasıl çalişmalıyım?
     
  2. mobo
    Offline

    mobo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Siki bi diete girmelisin, herkes kasi parcalamanin yolunun hafif kilo cok tekrar oldugunu sölüo ama bu yanlis , yapilan arastirmalara göre cok tekrardan kasit bizlerin yaptigi gibi 12-20 arasi deil 30-40+ olmalidir ki gercekten kaslar yorulsun ve parcalansin. Sonuc olarak kaslara sekil vermenin en ii yolu yapilan düzenli diettir.
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Böyle bir antremanla "yeterli" bulduğu hacmi kaybeder. Yıkım çok fazla olur. Definisyon yaparken de yüksek ağırlık antremanlarından tamamen vazgeçmeden düşük karbonhidrat ve yağ diyeti yaparak, l-carnitine gibi bir destek alarak çalışmalısın.
     
  4. tiriseps
    Offline

    tiriseps Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    fotodaki vücut zaten benim ama fotoda kastığım için öle duruyor ben normal duruşumda öle görünmesini isyiyorum ayrıca üst göğüsü daha belirginleştirmek istiyorum sizce ne yapmalıyım :?: önceki yorumlar için teşekkürler.
     
  5. mobo
    Offline

    mobo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    fotodaki vücut iyi, burda ten rengi faktörü devreye girio.
    Haftada 1-2 kere solaryuma gidersen vücut hatlarin normal durustada belirgin olur
     
  6. mobo
    Offline

    mobo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    üst gögüse sekil vermek icinde cable cross ve dips öneririm
     
  7. tiriseps
    Offline

    tiriseps Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    onlar alt göğüs için biliorum ben
     
  8. mobo
    Offline

    mobo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cable cross ellerini kasiklarina indirdigin zaman üst gögüsü calistirir, dips ise daha sekil amacli olarak gögüslerin üstündeki tel gibi görünen kaslarin cikmasini saglar. Bunlar tüm gögüse sekil veren hareketlerdir(üst gögüs agirlikli). Üst gögüsü sisiricem diyosan incline press ve incline dumbell press yap.
     
  9. tiriseps
    Offline

    tiriseps Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki dips de vücudu geri atarak mı yapcam
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    seratus antreor ile pectoral arasını kesmekse hedefin ayaklardan bir tutup seni geriye ceker ve sende dips yaparsın fakat kişinin sadece yardımı seni geriye cekmekle sınırlı olmalıki istediğin yere vursun yoksa biriniz biceps birinizde alt göğüs çalışmış olursunuz :D
     

Sayfayı Paylaş