böyle bi program yaptım başlangıç

olarak bi bakar mısınız iyi midir kötü müdür ?
Pazartesi – Chest
75 şınav
Bench press – 25 kg 8x2 30 8x2
Nautilus press – 25 kg 8x2 30 8x2
Incline press – 25 kg 8x2 30 8x2
Pec deck machine – 25 kg 8x2 30 8x2

Salı – Back
25 düz barfiks
Seated rows – 25 kg 8x2 30 8x2
Lat pulldowns – 25 kg 8x2 30 8x2
T-bar rows – 25 kg 8x2 30 8x2

Çarşamba – Shoulders
Arnold press – 5 kg 10x3
Laterals – 5 kg 10x3
Front raises – 5 kg 10x3

Perşembe – Biceps & Triceps
Preacher curls machine – 25 kg 8x2 30 8x2
EZ curls cable – 25 kg 8x2 30 8x2
Hammer curls – 25 kg 8x2 30 8x2
Pushdowns – 25 kg 8x2 30 8x2

Cuma – Cardio
60 dakika – 80-90% MHR

Cumartesi – Cardio
60 dakika 80-90% MHR

Pazar – Dinlenme

VE EKSTRA HERGÜNE DAHİL MEKİK VE SQUAT HAREKETLERİ ONLARI YAZMAYA GEREK DUYMADIM. SİZCE İYİ MİDİR EKSİK VAR MI ?

 

Bence bu programı baştan bakmalısın dostum. Nereden başlasam?!
1 Bacak günü yok !?!?! vücudun yarısını tamamen ihmal etmişsin. Şimdi sana kim ne derse desin bacak çalışman şart , çok detaya girmeden sadece şunu soyeyecem eğer bunu yapazsan savaşı baştan kaybetmişsin.
2 Göğüs gününde şu 75 şinavın anlamı yok. Ön yogunluk desem ama yine de doğru değil. En temel hareketi ile başlasan ve bu şinavları antrenmanın sonuna çeksen . Hem temel hareketlerindeki kiloların artacak hem de aldığın sonuçları.
3 omuz antrenanı demişsin. Deltoit kasın 3 başı var arka omuz için hareket görmüyorum ki ona ağırlık verilmesi gerekir estetik olarak bütünsel bir omuszun çizgisni verir. Ancak çoğu insan bunu ihmal eder sen bunu yapma .
4 biseps trisep antrenmanı - bisepsi 3 egzersizle yoruyorsun ancak triseps için tek hareket var. bil ki kolların büyük kısmı trisepsten oluşur ve bu kas küçük olmasına rağmen oldukça güçlüdür ve büyük yüklere dayanabilir bunu düşünmelisin
Şimdilik aklıma gelenler bunlar. İnşallah yardımcı olur sana http://www.myfitclub.org/fitness-programi-nasil-tasarlanir/

 

Up up up


Sent from my iPhone using Tapatalk