böyle bi program yaptım başlangıç

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sonerak tarafından 21 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sonerak
    Offline

    sonerak Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    olarak bi bakar mısınız iyi midir kötü müdür ?
    Pazartesi – Chest
    75 şınav
    Bench press – 25 kg 8x2 30 8x2
    Nautilus press – 25 kg 8x2 30 8x2
    Incline press – 25 kg 8x2 30 8x2
    Pec deck machine – 25 kg 8x2 30 8x2

    Salı – Back
    25 düz barfiks
    Seated rows – 25 kg 8x2 30 8x2
    Lat pulldowns – 25 kg 8x2 30 8x2
    T-bar rows – 25 kg 8x2 30 8x2

    Çarşamba – Shoulders
    Arnold press – 5 kg 10x3
    Laterals – 5 kg 10x3
    Front raises – 5 kg 10x3

    Perşembe – Biceps & Triceps
    Preacher curls machine – 25 kg 8x2 30 8x2
    EZ curls cable – 25 kg 8x2 30 8x2
    Hammer curls – 25 kg 8x2 30 8x2
    Pushdowns – 25 kg 8x2 30 8x2

    Cuma – Cardio
    60 dakika – 80-90% MHR

    Cumartesi – Cardio
    60 dakika 80-90% MHR

    Pazar – Dinlenme

    VE EKSTRA HERGÜNE DAHİL MEKİK VE SQUAT HAREKETLERİ ONLARI YAZMAYA GEREK DUYMADIM. SİZCE İYİ MİDİR EKSİK VAR MI ?
     
  2. ironaddict
    Offline

    ironaddict Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence bu programı baştan bakmalısın dostum. Nereden başlasam?!
    1 Bacak günü yok !?!?! vücudun yarısını tamamen ihmal etmişsin. Şimdi sana kim ne derse desin bacak çalışman şart , çok detaya girmeden sadece şunu soyeyecem eğer bunu yapazsan savaşı baştan kaybetmişsin.
    2 Göğüs gününde şu 75 şinavın anlamı yok. Ön yogunluk desem ama yine de doğru değil. En temel hareketi ile başlasan ve bu şinavları antrenmanın sonuna çeksen . Hem temel hareketlerindeki kiloların artacak hem de aldığın sonuçları.
    3 omuz antrenanı demişsin. Deltoit kasın 3 başı var arka omuz için hareket görmüyorum ki ona ağırlık verilmesi gerekir estetik olarak bütünsel bir omuszun çizgisni verir. Ancak çoğu insan bunu ihmal eder sen bunu yapma .
    4 biseps trisep antrenmanı - bisepsi 3 egzersizle yoruyorsun ancak triseps için tek hareket var. bil ki kolların büyük kısmı trisepsten oluşur ve bu kas küçük olmasına rağmen oldukça güçlüdür ve büyük yüklere dayanabilir bunu düşünmelisin
    Şimdilik aklıma gelenler bunlar. İnşallah yardımcı olur sana http://www.myfitclub.org/fitness-programi-nasil-tasarlanir/
     
  3. sonerak
    Offline

    sonerak Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Up up up


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş