Böyle beslenme programı olur mu ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve esdaesda tarafından 3 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar sporda 5. ayım ilk başladığım spor salonundan beslenme programı aldım vg için şöyle

    1. Beslenme Programı

    Kahvaltı: 2-4 yumurta ile omlet içine domates ve yeşil biber , 1-2 parça poğaça veya ekmek tercihen kepekli. 1 bardak yeşil çay veya meyve suyu

    Öğlen: 1-2 parça tavuk veya hindi etiyle hazırlanmıs sandiviç içine istenildiği kadar yeşillik 1-2 parça mevsim meyvesi

    İdman Öncesi : Süt veya 2 avuç kuru üzüm
    İdman Sonrası : Süt veya 1 adet muz
    Not:İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlendekiler tekrarlanabilir.

    Akşam: 1-2 parça tavuk veya balık eti 2 adet fırında pişmiş patates

    Böyle program pek gelişmeme yardım etmez zannımca
     
  2. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    dostum bu programi kim yazdiysa sallamis bence kahvaltida pogaca felan idman oncesi sut boyle beslenme programi hic duymadim
     
  3. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    yotubeda kenzo karagozun ornek beslenme programi var ben sahsen ayni programı uyguluyorum tavsiye ederim
     
  4. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Miktarlarıda aynımı tutuyorsunuz :) ?
     
  5. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    yok miktar biraz daha az yag oranim biraz yuksek
     
  6. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Onu şöyle yapalım : Sabah kahvaltısında poğaca yerine tam buğday ekmeği ye 2-3 dilim. Poğacayı kanımca yalnıs anlamıssındır.
    İdman öncesi , süt içsen boşuna içersin onun yerine kaliteli karb. tüket. Patates , makarna , yulaf ezmesi vs.,
    İdman sonrası : 1 adet muz ve süt ü blendarda geçirerek iç hem karb. hem şeker hem protein almıs olacaksın gerekli besini yerleştirceksin. 1 saat sonra da katı karb. ve proteini yiyeceksin.
     
    mehmet2576 bunu beğendi.
  7. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    İdmandan sonra 150-200 gram haşlanmış tavuk göğsü 150 gram bulgur 2 tane yumurta beyazı tüketiyorum . Muz'u ise gece yatmadan 1 saat önce muz+yulaf+lor+süt blenderdan gecrip 2 bardak içip yatıyorum
     
  8. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Muzu süü spordan hemen sonra tuketmeni öneririm . Yatmadan önce aldıgın yulaf ezmesi ile sut yuksek karb. içericeğinden gereksiz yağlanmaya sebebıyet vereceğini düşünüyorum. Yatmadan once lor spordan hemen sonra sut ve muzu tüketmeni önerrim.
     
  9. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Ama lor'u shake yapmadan yemek çok zor.
     
  10. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    lor hup dıye yıyılıyor yulaf ezmesi gibi değil ki, shake de yapılır ama shake yaparak lor yıyen kac kısı var acaba :D
     
  11. mrkaya
    Offline

    mrkaya Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    İstanbul
    Bu sporda birşeyleri yapamıyorsan o zor bu zor diyorsan hedefıne ulaşamazsın. Daha bir loru yiyemiyorsan işin iş :) 2 dilim tam buğday ekmegıyle cok ta güzel yeniyor. Ayrıca shake tavsiye etmem beğenmeyeceğini düşünüyorum.
     
  12. esdaesda
    Offline

    esdaesda Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Lor muz yulaf bir de süt ile gayet lezzetli ama yağsız tuzsuz lor 2 kasıktan sonra eziyet oluyor
     

Sayfayı Paylaş