Bölgesel'mi tüm vücut'mu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Boratelli tarafından 10 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Boratelli
    Offline

    Boratelli Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar benim gittiğim spor salonunda ve gördüğüm bir çok spor salonunda program yazan hocalar bölgesel program yazıyor örn. 1.gün göğüs- biceps- 2.gün sırt- triceps gibi internetten bazı yerlerde okuduğum yazılarda haftanın üç günü tüm vücudu çalıştıran programla daha iyi bir gelişim sağlanacağı yazıyor. Sizlerin düşüncelerini öğrenmek istiyorum.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Başlangıç aşamasında haftada 3 gün tüm vücut. Bu aşamada her antrenmanda ağırlık veya tekrar artışı olacaktır. Ağırlıklar artmaya başlayınca kaslar dinlenebilse bile eklemler ve sinir sistemi yeterince dinlenememeye başlar. Bunu artık her antrenmanda artış yaşanamamasıyla kendini gösterir. Bu aşamada vücudu 2'ye bölen programlar, alt vücut/üst/vücut veya itme/çekme bölümlemesine geçilmeli. Artık haftada 3 değil, haftada 2 kez ağırlık veya tekrar artışı gerçekleşmeye başlar. Ağırlıklar iyice artıp da tekrar vücut yeterince dinlenemediği, haftada 2 kez ağırlık veya tekrar artışı sağlanamadığı zaman veya aynı bölgeye haftada 2 kez girmenin eklemlere fazla yük bindirdiği hissedildiği zaman her bölgeyi haftada 1 kez çalışan programlara geçilebilir.

    Bölgesel çalışmaya geçmek için bence çok erken davranılıyor. Zamanında benim de yaptığım bir hata.
     
    yasin ibrahim terzioğlu bunu beğendi.
  3. Boratelli
    Offline

    Boratelli Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    yaptığın açıklama için çok teşekkür ederim.
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Denemeden bilemezsin . Tüm vücudun sadece baslangıc seviyesindeki kişilere önerilmesi ve bütün hocalarin genelde bölgesel program yazmasi özellikle de tek gün tek bölge programları tamamen magazinsel sacmaliklardan ileri geliyor . Naturel çalışan bu işi meslek haline getirmemiş bir kişi için haftada 3 gün bütün vucudu calıstıran(full body) veya push- pull - legs , upper-lower tarzı akla ve mantıga cok cok daha yatkın programlar varken gidip MR olympiaların antrenman programlarının izlenmesi şahsen bana hiç mantıklı gelmiyor. Mantıklı gelmeyen bir diğer şey ise TEK GÜn TEK BÖLGE calısmalarında toplama baktıgımızda örneğin pazartesi göğüs calısıldığında tekrar göğüs calismak icin 7 gün beklenmesi gerekiyor ki bu bana göre tamamen zaman kaybidir. Vucut geliştirme camiasında söylenmiş en büyük yalan belki de Full-Body calısmalarının sadece baslangıc seviyesinde olanlar için uygun olduğudur. Daha önce de benzeri bir konuda aynı örneği vermiştim yine vereceğim ki gerçeklerin her alanda olduğu gibi bodybuilding alanında da cok cok farkli olduğunu görün .

    ...from "How to Gain Weight, Train Hard, Get Massive"
    by Arnold Schwarzenegger
    as told to Gene Mozee (Ironman, March 1994)...

    "Heavy movements stimulate the deep-lying muscle fibers that lighter movements never reach. The objective is to use fewer exercises, employ heavier poundages and train your whole body in one workout. I gained most of my weight and massiveness on a program of 10 exercises that I performed three times a week. After I reached a satisfactory bodyweight, I changed over to the more advanced split system and began training six days a week."

    "If you need to put on 20 pounds or more, the following program is for you."

    Gain-Weight Routine
    Squats 5 x 8,8,6,6,6
    Bench Presses 5 x 8,8,6,6,6
    Incline Presses 5 x 8,8,6,6,6
    Wide-Grip Chins 5 x 8-10
    Bent-Over Rows 5 x 8,8,6,6,6
    Behind-the-Neck-Presses 5 x 8,8,6,6,6
    Barbell Curls 5 x 8,8,6,6,6
    Lying Triceps Extensions 5 x 8,8,6,6,6
    Deadlifts 5 x 3-5 (building up to one max set)
    Machine Calf Raises 5 x 10-15

    Özetle Arnold Schwarzenegger burada aldığı coğu kilo - kasın haftada 3 gün yaptığı bu program sayesinde olduğunu ve vücut ağırlığı - kas seviyesi istediği düzeye geldiğinde split yani bölgesel programa gecerek haftada 6 gün calısmaya basladığını söylüyor. Yani söylemeye calıstığı şey , vücudunun bu denli sağlam temeli olmasının bu denli ünlü olmasına sebep olacak seviyeye gelmesinin temelinde yatan şey streoidler vs. değil izlediği bu programlardır . Split calısmalarına sadece DETAYları halletmek için geçtiğini anlamak için dahi olmaya gerek yok . Magazinden bahsetmiştim şimdi tekrar değiniyorum . Hiç kimse arnold schwarzeneggerin bu programini ve bu konusmasini bilmez tam tersine googlede arama yaptıgğınızda arnoldun haftada 6 gün lük veya 5 günlük programlarindan baska bir şey bulamazsiniz ama bu Programi asla bulamazsiniz bunun için cok daha detayli araştırmalar yapmak gerekiyor. Görüldüğü gibi tamamen bir manipule icerisindeyiz . Ben eminim ki bircok kişi böyle bir yazıdan haberdar olsaydi gercekten Full-Body programlari baslangic asamasındakiler içindir diyenlerin sayısı belki de yarı yarıya az olurdu. UZUN OLDU LAKİN BUNU INSANLARA ANLATMAYA CALISIYORUM . HER GÖRDÜĞÜNÜZE İNANMAYIN VUCUT GELISTIRME CAMIASI ICIN DE OLSA INANMAYIN VE ARASTIRIN.

    Arnold Schwarzenegger yukarıda vermiş olduğu programin ileri seviye olduğunu söylemekte. Başlangıc seviyesi için
    Beginner Routine
    Bent-knee Situps 1 x 15-25
    Squats 3 x 10
    Bench Presses 3 x 8-10
    Bent-Over Rows 3 x 8-10
    Military Presses 3 x 8-10
    Barbell Curls 3 x 8-10
    Deadlifts 2 x 10
    Machine Calf Raises 3 x 15-20
    Bent-leg Leg Raises 1 x 15-25

    Daha ileri Seviye için

    Squats 5 x 6-8
    Bench Presses 5 x 6-8
    Wide-Grip Chins
    or Pulldowns 5 x 8-10
    Behind-the-Neck-Presses 5 x 6-8
    Barbell Curls 5 x 6-8
    Lying Triceps Extensions 5 x 6-8
    Deadlifts 5 x 3-5 (building up to one max set)

    Tarzında programlar önermekte ve anlasılacağı uzere tamamen Full-Body ve Temel (Compound) hareketler üzerine kurulmus programlardır.
     
    Son düzenleme: 10 Ocak 2014
    ALİSTANBUL, sthammer ve doxux bunu beğendi.
  5. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ben de bunu anlatmaya çalışıyorum ama bölgesel çalışma o kadar sık kullanılıyor ki bunları anlatınca insanların inanası gelmiyor. Yukarıdaki mesajıma şunu da ekleyeyim, kastettiğim başlangıç aşamasının bitişinde 1rm olarak kendi ağırlığının 1.2-1.5 katı kadar bench press yapmaya başlıyor insanlar, yani başlangıç aşaması derken kastettiğim ilk bir ay değil. 180 boya 55-60 kilo olup da bölgesel çalışma programları hakkında yorum isteyen arkadaşlar umarım buraları okurlar.
     
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Naturel calisanlarin bir kas grubunu haftada sadece 1 kez uyarmasi, oldum olasi aklima yatmamistir, hicbir zaman o tip program uygulamadim..
     
  7. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    çok güzel açıkladın sevgili kardeşim.
     
  8. Boratelli
    Offline

    Boratelli Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    bana önerebileceğiniz bir program varmı hacim almada sorun yaşıyorum 1 yıldır bu sporu yapıyorum beslenmemde gayet iyi ama sonuç alamıyorum boyum 1,76 kilom 76kg
     

Sayfayı Paylaş