[/COLOR]
O halde idmanlarımı şu şekilde yapıcam.
pzt, çrş, cuma vücut--1.5 saat
salı,prş,cmt kardiyo---gün başına kaç saat kardiyo çalışmalıyım?
yemek düzenimi de;
[Protein İhtiyacı] :tavuk göğsü (ızgara veya haşlama),kırmızı et(yağsız), yumurta, light ton balığı,light beyaz peynir,light yoğurt-süt
yağ yakımı için günlük 100 gr kadar karbonhidrata da ihtiyaç olduğunu okumuştum biyerden;
[Karbonhidrat İhtiyacı] : pilav üstü et(pirinç), mevye
şeklinde sağlayacağım.
Protein tozuna da dediğiniz gibi antrenmandan 30 dk önce,ve antrenman sonrası olarak kullanıcam.
L-carnitin hakkında sizin görüşünüz nedir nerdeyse protein tozu fiyatında ve olumlu-olumsuz yorumlar var, tavsiye edermisiniz?
Tüm bunlara ek olarak haftada 3 gün kardiyo çalışmam kas yıkımına yol açarmı?(normalde ağırlığımın 1.5 katı kadar protein alıyorum,kardiyo eklenince 2 katına çıkarmalımıyım?)
Son düzenleme: 15 Mayıs 2012