Bölgesel antremanda 2. ay programım iyimi sizce ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve corpse35 tarafından 16 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. corpse35
    Offline

    corpse35 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ben vg de 3 . aya geçtim ve antreman programım değişti şuanda bölgesel antremana geçtim boyum 1.78 kilom 63 ilk başladığımda 58 kiloydum
    Kullandığım supplementler:Serius Mass , Xpro amino 6000 ,Micronızed creatine powder Multivitamin olarak da Pharmaton kullanıyorum
    1. gün Göğüs-Biceps
    Bench press 3*12
    İncline bench press 3*12
    incline dumbell press 3*12
    fly 3*12
    Chest press kapalı 3*12
    Düz bar curl 3*12
    çift dumbel curl 3*12
    sehpa dumbell curl 3*12
    z bar curl 3*12
    Düz bar curl 3*12
    2.gün Sırt-Triceps
    hightpull önde çekiş 3*12
    stead pull 3*12
    hightpull arkaya çekiş 3*12
    Z bar miğdeye çekiş 3*12
    tek dumbel çekiş (testere) 3*12
    cable basma
    Tek dumbell 3*12
    Yatarak z bar 3*12
    cable halat 3*12
    cable tek basma 3*12

    3. gün Omuz -Bacak
    Omuz makina kapalı 3*12
    omuz dumbell press 3*12
    omuz makine açık 3*12
    dumbell yana açma 3*12
    arka omuz fly 3*12
    cable yana açma 3*12
    leg press 3*12
    leg extention 3*12
    arka bacak yatarak 3*12
     
  2. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Göğüste seviyen için 5 egzersiz çok. incline bench press ve chest kapalı press i çıkarmalısın. yerine pec deck ekleyebilirsin.

    biceps için ; barbel curl-hammer curl-concentration curl yeterli

    sırt için ; high pull 4 set arkaya öne 2 li.. seated row, dumbell row, straight arm pulldown

    triceps için; yatarak z bar, triceps push down, dambıl triceps extension

    omuz ; makinalardan kastını anlayamadım ama 2 hareket press, bir yana açış, öne eğilerek yana açış yeterli olur.

    bacak; iyi duruyor. leg press yerine squat olur.
     
  3. corpse35
    Offline

    corpse35 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    önerin için sağol dikkate almaya çalışıcam biraz tecrübelilerden bişeyler öğrenmek şart
     

Sayfayı Paylaş