bölgesel antreman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yenityler tarafından 14 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. yenityler
    Offline

    yenityler Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sevgili kardeşlerim saygı değer büyüklerim 17 yaşındayım fitness'a başladım.Yeni bir antreman hazırlandı sizce nasıl nasıl olabilir ağır bir antremanmı?
    1.gün ısınma 5dk
    pectoral makine 12.10.8.6
    bench press 12.10.8.6
    inc. bench press 12.10.8.6
    dum bench press 12.10.8.6
    inc. dumbell press 12.10.8.6

    z bar cutension rl ayakta 4*8
    biceps dumbell curl cevirerek 20.16.16.16
    bicps hummer curl dik 20.16.16.16
    biceps makine 3*8

    2.gün
    lat pull down 12.10.8.6
    cable rowing 12.10.8.6
    tek dumbell rowing 12.10.8.6
    deasdift 3*10 ----> kamburluk için yazıldı

    triceps tek dumbell extension 12.10.8.6
    barbell c.grip extension 12.10.8.6
    push down 12.10.8.6

    3.gün
    showder makine 12.10.8.6
    dumbell showder press 12.10.8.6
    dumbell letoral roise 12.10.8.6
    dumbell front roise 20.16.16.12
    trapez omuz silkme 3*10
    leg ex 3*15
    leg curls 3*15
     

Sayfayı Paylaş