bölgesel çalışmaya geçtim ama bölgeleri nasıl kombinlemeliyim ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve denixex tarafından 26 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben şöyle yapıyorum doğru mu acaba , 3 ayı geçti başlayalı bu yüzden bölgesel çalışmaya geçtim haftada 4 gün gidiyorum ptesi salı perşembe cuma 1er saat
    1.gün göğüs-sırt-karın
    2.gün ayak-omuz-karın
    3.gün biceps-triceps
    4.gün 1. günün aynısı şeklinde sence hatalı mı yapıyorum ?

    nasıl bir program yapsam bana daha uygun olur , hacim kazanmak istiyorum o yüzden genelde 3-4 set ve 8-10 tekrar şeklinde çalışıyorum ama acaba bölgeleri doğru mu kombinliyorum onu tam bilemiyorum

    yaş 19 boy 173 kilo 65-66
     
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    2 büyük kası aynı gün çalışmamak gerekir.
    1. Gün Göğüs Triceps
    2. Gün Sırt Biceps
    3. Gün Omuz Bacak
    Bu şekilde daha iyi olur. Ama Siz Haftada 4 Gün Gittiğiniz İçin.Şu Şekilde Günlere Bölebiliriz.
    1. Gün Göğüs Triceps
    2. Gün Sırt Biceps
    3. Gün OFF
    4. Gün Omuz
    5. OFF
    6. Gün Bacak.
    7. OFF
    Daha çok örnek verilebilir ama sırasını siz anlamışsınızdır artık.Kendinizde oluşturabilirsiniz düzeninize göre.
     
    denixex bunu beğendi.
  3. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    baklavaları çıkarmayı çok istiyorumda , her gittiğimde bunların üstüne karın çalışsam olur mu ?
     
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Karın kaslarımı spor salonunda çalışıcam diyorsanız.2. Gün çalışmayın sadece çünkü üst üste çalıştırmanız kasınızın dinlenememesine yol açar.Ama evde yapıcam diyosanız sadece OFF günlerdede çalışabilirsiniz.
     
    denixex bunu beğendi.
  5. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ayrıca bacak günü karın çalışmayınız çünkü squat deadlift gibi hareketler beli karnı çalıştır üstüne karın hareketleri yapılırsa beli sakatlayabilirsiniz
     
    denixex bunu beğendi.
  6. sametsurmeli
    Offline

    sametsurmeli Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi aynı durumda bende varım :) nasıl yapacam 4.aydayım tüm vücud antremanını değiştirmek amacım bu verdiğiniz sekilde mi yapayım


    iPhone Candır Gerisi Heyecandır Kardeş
     
  7. Charizard
    Offline

    Charizard Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Mühendisi
    Göğüs hareketlerinde triceps kası aktif olarak çalışır. Sırt hareketlerinde de biceps aynı şekilde. Bu yüzden Göğüs-Biceps , Sırt -Triceps , Omuz- Bacak olarak günlere bölmeni öneririm. Eğer Göğüs- triceps şeklinde çalışırsan; göğüs antremanı bittikten sonra tricepsler belli bi ölçüde yorulur ve efektif bi şekilde triceps antremanını çıkaramayarak kapasitenin altında çalışmış olursun


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    sametsurmeli ve denixex bunu beğendi.
  8. sametsurmeli
    Offline

    sametsurmeli Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Mantıklı


    iPhone Candır Gerisi Heyecandır Kardeş
     

Sayfayı Paylaş