Bölgesel çalışma

merhaba 4 ay olucak 10 gün sonra artık bölgesel çalışmaya geçmelimiyim kilom 95 boy 182 kardio ağırlıklı çalıştım 110 kiloydum sağlıklı şekilde kilo verdim ama artık kaslanmak istiyorum mesela göğüslerim hala istediğim gibi değiller.

15 dk eliptik bisiklet
3 dk twist
mekik
20 dk tempolu yürüyüş
3 x 10 chest press machıne
3 x 10 lat pull down
3 x 10 shoulder press machıne
15 dk kondisyon bisikleti

programım bu sizce ne yapmalıyım buna devammı yoksa nasıl yapmalıyım? yağ hala var ama bilemiyorum

 

forumda bunun ile ilgili başlıklar olmalı sanırım.hem yağ yakıp hem kas kütlesi arttırmak gibisinden.onları okuyarak bilgi toplayabilirsin.

yok değilse,bence artık geçmelisin evet.kardiyo ve vücut geliştirmeyi bir arada yürütebilirsin.nasıl bir program uygulayacağın ise senin dayanıklılık durumuna ve spora olan hırsına kalmış ben birşey söyleyemem.bilgilerden yola çıkarak sonuca ulaşabilirsin.

 

Ya hocama sordum bugün haftada kaç gün geliyim filan dicektim bana ağırlığa giriyomusun dedi bende hayır dedim. hoca benı dıkkatemı almıyor anlayamadım ben o söylicek diye bekliyorum ama 4 ay olucak tık yok. Ben söyliyim bidahaki gidişime artık bi program yazsın.

 

Göbek gitse de göğüs, kol, sırt, bacak vs. buralardan yağların gitmesi zaman alıyor. Açıkça söylemek gerekirse; şimdi program yapıp ona göre hareket edersen vücuduna dağılmış yağları kas olarak algılamaya başlarsın. Mesela üst göğsün, kolların, baldırların vs. dolu görünmesi gibi.Bu yüzden bence kardio ağırlıklı çalışmana devam etmen ileriki dönem için en iyisi olacaktır.

 

bilemiyorum kafam çok karışık göğüslerimi kaslarını ve kanatları özellikle çalışmak istiyorum ama 4 aydır sadece kilo verdim gibi birşey oldu.

 

agirliga gecmek istiyorsan superset calisabilirsin yag kaybida saglar hacim de.. ama biraz yipratici onu soylemeliyim

 

bu sporu yapan herkese sorduğumda gülüyorlar 4 aydır ne yapıyorsun diye ben hangisi daha iyi olur onun kararını vermeye çalışıyorum. yorulma açısından hiç farketmez bu program bitince hiç yorgunluk hissetmiyorum

 

Uygun bir sistemle çift bölge çalışmaya başla. Kimseyi beklemene gerek yok. Yeteri kadar zaman kaybetmişsin. Salonlardaki hocalar yeni başlayanlara 3 gün adaptasyonu zor yaptırır sen 4 ay beklemişsin, şaka gibi.
Süper set falan da kafanı karıştırma, o işler başka zamanın işleri, sen daha yeni başlıyorsun.
Doğru beslenme, doğru program, doğru set ve tekrar sayılarıla ilgili forumu araştır. Şekillenmek istiyorsan da ağır çalış.

 

dediginize gore 4 ay spor gecmisi olup adaptasyon surecini gecmis biri superset yapamiyor? ve ayni anda yag kaybi saglayip hacim yapabilecek ne tur bir antreman programi biliyorsunuz ?

 

4 ay boyunca koymayı geçmişten mi sanıyorsun sen..?
Hacim yapmanın da yağ yakmanın da bir sürü bileşeni var. Sadece supersetle olacak iş değil.

 

Sen ne yaptın 3 ay ya ?! Ben 3 aydır ilgileniyorum günde 1 bölge 5 gün antrenman yapmaya başladım . . Tabi 3 aydır forumda antrenman ve beslenmeyle ilgili okumadığım başlık kalmadı . .

 

sonuc itibari ile bi adaptasyon sureci gecirmis ben sadece supersetle olacak is sadece buna yogunlar diger antremanlari aklindan cikar diye bir cumle kurdugumu hatirlamiyorum. her ikisi icinde yapilabilecek bi antreman metodu olan super seti onerdim ayrica super set yapmak icin uzun bir bb gecmisi olmasida gerekmez sonuc itibari ile cok izole hareketlerde yapmasi gerekmiyor yine yapacagi temel hareketleri super set olarak yapmak. sizin soylediginiz seyde yanlis birsey degil ama benim soyledigim seyde yanlis birsey degil

 

Teşekkür ederim herkese kendime bir program hazırlamam en doğrusu sanırım.