bölgesel çalışma

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve baharcanyayla tarafından 1 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. baharcanyayla
    Offline

    baharcanyayla Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu spora başlayalı üç ay oldu.31 yaşındayım, 56 kiloyum. Gelişmim de bayağı iyi. İlk programda vücudumu bölgesel çalışmaya hazırladılar. Şimdi ise bir program hazırlandı. Bu programı uygulayalı bir hafta oldu. Pazar üst vücut, salı kardiyo, perşembe alt vücut çalışıyorum. Bu program gelişimimi olumlu yönde etkiler mi? Biraz tereddütlerim var.Yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Amaç nedir? Gelişim derken kastedilen şey nedir?-Kilo vermek mi-kuvvet kazanmak mı?
     
  3. baharcanyayla
    Offline

    baharcanyayla Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    amacım kuvvet kazanmak.Kilom 56, 3.Boyum 1, 69.
     
  4. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Kuvvet çalışması için detaylı bilgiler vermelisiniz. Hangi gün nereye çalıştığnızın yanında ne çalışıtğınızı, ne kadar kaldırdığınızı ve beslenme düzeninizi belirtmelisiniz.
     
  5. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.179
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    ilginç dogrusu..kuvvet çalışması mı yapmak istiyorsunuz..biraz daha spesifik anlatınız kendinizi..
    hangi hareketleri yapıyorsunuz?..tam olarak amacınız ne?..ek bir spor yapıyorsunuz da ona katkı yapmak için mi özel çalışma düşünüyorsunuz?..biraz daha acık olmazsanız, yardımcı olmak zorlaşacak.
     
  6. baharcanyayla
    Offline

    baharcanyayla Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu siteye yeni üye oldum. bu spora da yeni başladım. Neyi nasıl anlatacağımı bilmiyorum galiba:)) Perşembe günü ön bacak 4 . 20 maximum 25 kg. Arka bacak 4. 20 maximum 18kg. İç bacak 4. 20 maximum 45 kg. dış bacak 4. 20 maximum 45 kilo. bunların yanında mekik ve kalça basen hareketleri.

    Salı kardiyo 35 dakika koşu. 4. 4 dakika eliptikal. 12 dakika bisiklet.

    pazar üst bölüm isimlerini bilmiyorum:)) her biri 4. 8 . Shoulder press, butterfly, setated rowing pulldown...

    ayrıca ek bir spor yapmıyorum. Yıllardır kendi çapımda formda kalmak için koşuyorum.

    sabah, öğle ve akşam yemeklerini aksatmıyorum. düzenli olarak yoğurt ve yumurta tüketiyorum. Tavuk eti yiyorum. Bakliyatı ihmal etmiyorum.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 9 Mart 2009

Sayfayı Paylaş