Bölgesel Çalışma ve Dinlenme Hakkında.. Tecrübeliler !

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve elite35 tarafından 13 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Bölgesel çalışmada 1'er gün arayla mı çalışılmalıdır ?

  1. Evet.

    64,7%
  2. Hayır. Arka arkaya gidilebilir.

    35,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Bölgesel çalışmalarda ne kadar bölgesel de olsa diğer kas grupları etkileniyor.
    Fakat spor salonumdaki programdaki program şu
    Pazartesi Göğüs-Triceps
    Salı Kanat-Biceps
    Çarşamba OFF
    Perşembe Omuz-Bacak
    Cuma Triceps-Biceps

    Arka arkaya 2 gün gidilebiliyor. Bu kaslara olumsuz etki yapar mı ?
    Yoksa 1 gün dinlenip gitmek daha mı iyi ?
     
  2. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Benim tavsiyem eğer yeni başladıysan sürekli bi program yap her gün farklı kas çalıştırma.sonraları günlere yayarsın.

    örneğin :
    pazartesi : bütün kas gruplarını yap
    Salı : OFF
    Çarşamba : Bütün kas grupları
    Perşembe : OFF
    cuma : Bütün kas grupları
    Cumartesi:OFF
    Pazar:Kilona bağlı olarak Cardio yada Spor salonu

    Ancak iki ayı geçmişsen eğer spor salonundaki gibi yapman yararlı olucaktır. nede olsa kaslar artık alışmıştır.
     
  3. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Öncelikle haftada 2 kere biceps ticeps girmenin sana bir faydası olmaz biraz saçma bir program olmuş bunun yerine şöyle yapabilirsin .

    Pazartesi : Göğüs,Kalf
    Salı : Biceps , Triceps

    Çarşamba : OFF

    Perşembe : Omuz,Bacak
    Cuma : Sırt,Kanat
     
  4. kaan67
    Offline

    kaan67 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2012
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    zonguldak
    Benim bildiğim ve hocanın bana söylediği ilk bir ay herbölgeyi çalıştırmak bir dolo bir boş şeklinde.
    1 aya yaklaştım salonda yeni 3 hareket daha eklendi.Hocam bir süre daha bu şekilde devam edelim sonra bölgesel çalışmaya başlayacağız dedi bakalım artık.
     
  5. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Adından da anlaşıldığı gibi bölgesel çalışma...Vücudumuz BB de kabaca 5 bölgedir bunlar:
    1-göğüs(mide dahil)
    2-sırt(kanat dahil)
    3-kol(triceps biseps ön kol)
    4-bacak
    5-omuz(trapez dahil)
    bu şekilde ayırıp haftaya yaydığımızda haftanın 5 günü gider 2 gün dinlenme ve diğer bir şekli 1 güne 2 bölge eklemek veya çeşitli kombineler
     
    elite35 bunu beğendi.
  6. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    o zaman program 1 gün aralıklı dinlenmesiz uygulanabilir gibi duruyor
     
  7. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bir gün aralıklı dinlenmesiz nasıl oluyor?
     
  8. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde yapmaya gerek yok o zaman diyorum.
    verdiğim programdaki gibi uyguluyorum zaten
     
  9. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,
    Programın fena değil gibi.
    Bölgesel uygulayacaksan şöyle yapabilirsin;

    Pazartesi: Göğüs-Mide
    Salı: Biceps-Triceps
    Çarşamba: Bacak-Mide
    Perşembe: Omuz
    Cuma: Sırt-Mide

    Bunun gibi veya benzeri bir şekilde program uygulayabilirsin.
    Ancak kendi programına uyacaksan, Cuma günkü Biceps-Triceps çalışmasını çıkarmalısın.
    Zaten diğer günlerde hem doğrudan hemde dolaylı olarak bu kas gruplarını çalıştırmış oluyorsun.
    Ayıretten onları çalıştırmana gerek yok.
    Kendi programında Pazartesi-Çarşamba-Cuma olmak üzere çalışabilir, diğer günlerde de kardiyo yada dinlenme yapabilirsin.

    İyi günler,
     
    elite35 bunu beğendi.
  10. lasthunter
    Offline

    lasthunter Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    deneye deneye kendin görüceksin mesela ben klasik program gidiyodum eskiden;
    göğüs biceps karın
    sırt triceps
    omuz bacak karın şeklinde
    sonra göğüsü tek güne aldım bicepsle tricepsi aynı güne aldım supersetler halinde sırtla omuz da aynı gün bacak yine tek gün dediğim gibi deneye deneye kendin için en iyisini bulursun
     
    elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş