Bölgesel Çalışma Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Strong. tarafından 17 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Strong.
    Offline

    Strong. Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yaş:20 boy:1.70 kilo:75

    1.GUN (göğüs-bacak)

    bench press 4x6 (5-7 tekrar aralıgı )
    ınchlıne dambell press 4x6 (5-7)
    ınchlıne dambell fly 3x8 (8-10) tekrar aralıgı
    decline bench press 4x6 (5-7)
    cable gögus 4x6 (5-7)
    butterfly (açık) 3x8

    leg press 3x10
    Diz üstü oturuş 3x10

    2.GUN(Biceps- triceps)

    scott curl 4x6 (5-7 tekrar aralığı)
    cable curl 4x6 (5-7)
    consantre curl (ayakta) 4x6
    hammer curl 4x6 (5-7)

    dar bench press 4x6
    (ayakta) french triceps 4x6
    one arm triceps 4x6
    dips 3x max

    3.GÜN (omuz- kanat)
    lat pull down (ön) 4x6
    t-bar 3x8
    rowing machine 4x6

    dambell omuz press4x6
    barla öne çekiş 4x6
    leteral raise 3x8
    eğilerek yana açış 3x8


    Değerli arkadaşlarım ve hocalarımdan eksiklerim veya fazlalarımı değerlendirmesini rica ediyorum 1 yıl ara ara boks ve vıcut gelıstırme sporunu yaptım son 8 aydırda duzenlı vg yaptım artık bır ust sıklete gecmek ıcın programıda agırlastırdım görüşlerinizi bekliyorum dumbelllls
     
  2. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    göğüs programı bence çok ağır ayrıca kanat ve omuz çalışması aynı gün nasıl olacak.bence kanat ve omuz ayrı günler çalışılmalıdır.saygılar.
     
  3. Strong.
    Offline

    Strong. Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    3 hareket kanat 4 hareket omuz giriyorum ayrı gün çalışmayı düşündüm ancak dinlenme günlerinide sayarsak bir bölgeye 1 haftadan fazla süre bırakmış oluyorum
     
  4. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    sırt hareketlerinden sonra çok tekrarlı omuz hareketlerine enerjin kalmayacağını düşünüyorum .Bu arada omuz çalışmasında lateralle başlayıp tekrar sayılarını artırman gerektiğini düşünüyorum.Sırt programın yetersiz.Barfiks eklemeyi düşünmüyormusun.kollara ayrı bir gün ayırmak yerine büyük kas grupları çalışması ardından yapabilirsin.göğüs-biceps,sırt-triceps şeklinde.göğüste 3 press hareketi çok fazla.
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Göğüse 6 hareket fazla, bicepse 4 hareket fazla
     
  6. Strong.
    Offline

    Strong. Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bölgesel çalışmada 6 hareket göğüs normal diye düşünüyorum kaldıki hareketlerin ikisi kesme ve şekillendirme amaçlı biceps için haklı olabilirsin hareketin birini silicem
     
  7. bare
    Offline

    bare Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çalışma..

    merhaba arkadaşlar. ben iki aydır yapıyorum bu sporu ve bölgesel proğrama gectim.haftada 3 gün her gün ayrı iki bölge çalışıyorum şöle
    1.gün göğüs ön kol
    2,gün sırt arka kol
    3,gün bacak omuz.
    benım sorum şu birinci günü çalıştıktan sonra tekrar sıra o güne gene kadar bence çok zaman geciyor. yardımcı olursanız çok sevinirmm şimdiden teşekurler..
     

Sayfayı Paylaş