Bölgeler Arası Dİnlenme ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enderxxxx tarafından 7 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. enderxxxx
    Offline

    enderxxxx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    anlamadığım bir nokta var hem antrenman sürelerinin uzamasının katabolik etki yarattığı söyleniyor , aynı zamanda 2 bölge arası min 15. dk dinlenmemiz gerektiği söyleniyor ben örneğin göğüs+kanat+arkakol çalışıyorum 2 geçiş yapınca sırf 30dk oraya giderse birde set aralarında 1-2dk dinlenioruz 1 saat oraya gidior antrenman süreleri 1 saati filan geçmesin denior nası olcak bu iş anlamadım hocalarımız üstadlarımız bir yardım ederse sevinirim ...saygılar bu arada bu sporu 5 aydır yapıyorum
     
  2. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    sen bir kere programını değiştir...ne yapmışsın öyle, bir baldan, bir tuzdan, bir ekşiden....öyle programmı olur....kaslarını ne kadar cok yordugunun farkında mısın?...onu karşılayacak yeterli proteini ve antrenman sonra basit şekeri aldıgından emin misin?....
     
  3. enderxxxx
    Offline

    enderxxxx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    o kadar ağırmı yaw ? bana hiç öle gelmedi :D beslenmeme baya dikkat etmeye çalşırım üstelik programı kafama göre yapmadım antrenör saolsun :D peki sen ne önerirsin?
    cevap için saol
     
  4. enderxxxx
    Offline

    enderxxxx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bu arada haftada 4 gün calısıorum bi gün antrenman bi gün off şeklinde bi gün göğüs+ kanat+arkakol dier gün omuz bacak önkol seklinde calısıorum....
     
  5. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Daha 5.ayın da oldugun veya yeni oldugun için
    gün de 3 bölge çalısması yanlıs değil ,
    ama yavas yavas günde 2 bölge geçebilirsin artık,
    göğüs +biceps
    omuz+triceps gibi .
     
    enderxxxx bunu beğendi.
  6. enderxxxx
    Offline

    enderxxxx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    hmm tmm saol cok teşekkürler 5. ayımın başındayım üstelik
     
  7. emirturk
    Offline

    emirturk Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38

    Evet bu benimde kafamı çok karıştıran bir konu.Birde işin kardio kısmı var.Güç çalışmasından ne kadar sonra kardiovasküler çalışma yapmak doğrudur ? Ben genelde 5 dakika sonra başlıyorum ,progamı bitirdikten sonra hemen başlayanlar ve 15-30 dakika ara verip başlayanlarda var herkes farklı bir uygulama sergiliyor.Yani kısacası bunun olması gerekeni nedir? Konuyu açan arkadaşa da ayrıca teşekkürler.
     
  8. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    kaç hareket giriyorsun toplam kaçar setten onları yazarsan daha iyi yardımcı oluruz 15 dk ara verilir mi bilmiyorrum ben tek ya da 2 bölge çalışırım hepsi ara ardadır 2 bölgeli çalıştığımda.
     
  9. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    ben 15 dakika beklemiyorum .5 ile 7 dakika en fazla beklerim 1 buçuk saatte antrenman atıp çıkıyorum .
     
  10. enderxxxx
    Offline

    enderxxxx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    valla abicim 3x8 calısıom 2 saati geçio antrenman sürem karın egzersizleriyle ama ağırlık calısmalarım 1.5 saatte filan bitio
     
  11. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Flexor hocam hareket aralarında 30 saniye dinlenin demişti. Bölgeler arası 15 dk. idealdir diye düşünüyorum.
     
    enderxxxx bunu beğendi.
  12. sword_dancing
    Offline

    sword_dancing Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu sporda yeniyim kafamı karıştıran konulardan biride bu
    4 aydır bu sporu yapıyorum şu an günde 3 bölge çalışıyorum mide-göğüs-biceps gibi
    şimdi bu 3 bölge arasında 15 er dk dinlenirken vucut soğumazmı?hiçbirşey yapmadan oturucakmıyız yani bu aralarda.bir de benim idman 1,30 saat sürüyor bu şekilde 2 yi geçer

    ek olarak ben bu zaman zarfında salonda çalıştım hocalardan kimse bana böyle birşey söylemedi bu kadar çalışmam boşamı gitti şimdi?
     

Sayfayı Paylaş